두부 스테이크

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요리 소개

담백하고 건강한 두부 스테이크예요! 두부를 노릇하게 구워 맛있는 소스를 곁들여 먹는 요리랍니다. 채식 위주의 식사를 선호하거나 가볍지만 든든한 한 끼를 원할 때 완벽한 선택이에요. 올리브유에 구워 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부의 매력을 느껴보세요. 간단한 반찬으로도 좋고, 밥 위에 얹어 덮밥처럼 즐겨도 아주 맛있어요!

20
2인분

대체 재료 안내

소스에 양파나 버섯을 추가하여 함께 졸여도 맛있어요. 참기름이 없다면 생략해도 크게 상관없습니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)
올리브유오일구매
3큰술

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
맛술양념구매
1큰술
양념구매
2큰술
다진 마늘채소구매
1/2 작은술
참기름오일구매
1/2 작은술
씨앗구매
약간
대파 (송송 썬 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거하고, 소금과 후추로 밑간을 해요. (팁: 두부의 물기를 제거해야 부서지지 않고 노릇하게 잘 구워진답니다.)

2

2. 소스 재료를 모두 섞어 준비합니다. (팁: 소스를 미리 만들어 두면 요리하는 동안 헤매지 않고 쉽게 진행할 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (각 면당 3-4분 정도) (팁: 두부가 예쁜 갈색이 될 때까지 충분히 구워야 식감이 살아나요.)

4

4. 두부가 다 구워지면 소스를 붓고 졸이듯이 두부에 끼얹어가며 익혀요. 소스가 자작하게 졸아들고 두부에 잘 배어들면 불을 끕니다. (팁: 소스를 끼얹어가며 졸이면 두부에 양념이 골고루 잘 스며들어요.)

5

5. 접시에 담고 송송 썬 대파나 깨를 뿌려 마무리해요. (팁: 따뜻한 밥과 함께 곁들이면 더욱 든든한 한 끼 식사가 됩니다.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
15g
단백질
23g
지방
13g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 69%탄수화물 17%

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