닭가슴살 곤약볶음밥

한식다이어트간편식

요리 소개

다이어트 중에도 든든하게 즐길 수 있는 닭가슴살 곤약볶음밥이에요. 곤약쌀로 가볍지만 포만감은 충분히 느낄 수 있게 만들었어요. 신선한 채소와 닭가슴살이 어우러져 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있답니다. 건강한 식단 관리에 딱 맞는 최고의 선택이에요!

20
2인분

대체 재료 안내

곤약쌀 대신 현미밥을 사용해도 좋아요. 채소는 집에 있는 버섯이나 브로콜리 등을 활용해도 좋고, 간장 대신 데리야끼 소스를 사용해도 색다른 맛을 낼 수 있어요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
곤약쌀곡물구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
다진 마늘양념구매
1/2큰술
간장양념구매
1.5큰술
굴소스양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
식용유양념구매
1큰술
달걀육류구매
2개

조리 순서

1

1. 곤약쌀은 체에 밭쳐 물기를 빼고 끓는 물에 1분 정도 데쳐서 곤약 특유의 냄새를 제거한 후 다시 물기를 완전히 제거해주세요. (팁: 곤약쌀의 물기를 최대한 제거해야 볶음밥이 질척거리지 않고 고슬고슬해져요.)

2

2. 닭가슴살은 잘게 다지고, 양파, 당근, 애호박, 대파도 잘게 다져서 준비해주세요. (팁: 재료를 잘게 썰면 곤약쌀과 잘 어우러져 먹기 편해요.)

3

3. 프라이팬에 식용유를 두르고 달걀 2개를 스크램블 에그로 만든 후 따로 덜어두세요. (팁: 달걀을 먼저 볶아두면 볶음밥에 고루 섞여 맛이 더욱 풍부해져요.)

4

4. 같은 팬에 식용유를 조금 더 두르고 다진 대파와 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 파와 마늘을 먼저 볶아 향을 내면 볶음밥의 풍미가 확 살아난답니다.)

5

5. 닭가슴살을 넣고 볶다가 닭가슴살이 하얗게 익으면 다진 양파, 당근, 애호박을 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 채소는 식감이 살아있도록 너무 오래 볶지 않는 것이 좋아요.)

6

6. 채소가 적당히 익으면 곤약쌀을 넣고 고루 볶다가 간장과 굴소스를 넣고 강한 불에서 빠르게 볶아주세요. (팁: 강한 불에서 빠르게 볶아야 곤약쌀의 수분이 날아가면서 고슬고슬한 볶음밥이 된답니다.)

7

7. 마지막으로 미리 볶아둔 스크램블 에그를 넣고 참기름을 두른 후 가볍게 섞어 마무리해주세요. (팁: 참기름은 불을 끄기 직전에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함을 유지할 수 있어요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

250 kcal
28g
단백질
8g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 45%지방 29%탄수화물 24%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!