탱글탱글 게맛살 냉채

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요리 소개

더운 날씨에 입맛 없을 때 딱! 가볍고 상큼해서 다이어트 중에도 부담 없이 즐기기 좋은 요리예요. 냉장고에 있는 자투리 채소들을 활용해서 만들 수 있어 가성비도 최고랍니다. 새콤달콤한 소스에 탱글탱글한 게맛살과 아삭한 채소들이 어우러져 한 그릇 뚝딱 비우게 될 거예요. 주말 브런치나 저녁 식탁에 상큼함을 더하고 싶을 때 꼭 한번 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

게맛살 대신 닭가슴살이나 삶은 새우를 사용하면 단백질 함량을 높일 수 있어요. 연겨자가 없다면 고추냉이를 소량 넣어도 매콤한 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

게맛살해산물 가공품구매
200g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
빨간 파프리카채소구매
1/4개
노란 파프리카채소구매
1/4개
어린잎 채소채소구매
40g
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
3큰술
알룰로스양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
1작은술
연겨자양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 게맛살은 손으로 결대로 먹기 좋게 찢어 준비하고, 양파는 얇게 채 썰어 매운맛을 빼기 위해 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 제거해요. (팁: 게맛살을 찢을 때 너무 가늘게 찢으면 식감이 줄어드니 적당한 두께로 찢어주세요.)

2

2. 오이와 파프리카는 얇게 채 썰고, 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 빼주세요. (팁: 채소들은 물기를 잘 제거해야 냉채의 맛이 묽어지지 않고 아삭함이 살아있어요.)

3

3. 볼에 간장, 식초, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름, 통깨, 연겨자를 넣고 잘 섞어 냉채 소스를 만들어 주세요. (팁: 연겨자 양은 기호에 따라 조절하시면 되고, 더 새콤한 맛을 원하면 식초나 레몬즙을 추가해도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 손질한 게맛살, 오이, 양파, 파프리카를 넣고 만들어둔 냉채 소스를 부어 조심스럽게 버무려 주세요. (팁: 너무 세게 버무리면 채소가 뭉개지거나 물이 생길 수 있으니 살살 섞어주세요.)

5

5. 접시에 어린잎 채소를 깔고 그 위에 버무린 게맛살 냉채를 예쁘게 담아내면 완성이에요! (팁: 시원하게 드시면 더욱 맛있으니, 드시기 전에 냉장고에 잠시 넣어두는 것을 추천해요.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
10g
단백질
5g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 25%탄수화물 56%

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