따끈하고 든든한, 채식 두부조림

한식채식가성비반찬집밥

요리 소개

탱글탱글한 두부에 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑이 따로 없는 두부조림이에요. 누구나 좋아하는 국민 반찬이자 든든한 한 끼 식사로도 손색없답니다. 특히 냉장고에 있는 채소들을 활용해서 더욱 건강하고 가성비 좋게 만들 수 있어요. 매콤한 맛을 좋아하시면 청양고추를 더하고, 아이들과 함께 먹을 때는 순하게 조절해서 온 가족이 맛있게 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 꽈리고추를 사용하면 은은한 매운맛을 즐길 수 있고, 아이들을 위해 고춧가루 양을 줄이거나 빼고 간장 베이스로만 만들어도 맛있어요. 팽이버섯이나 새송이버섯 등 다른 채소를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개
식용유유지류구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
기타구매
1컵 (200ml)

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 1.5cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거하고 소금을 약간 뿌려 10분 정도 둡니다. (팁: 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고, 조림 시 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비합니다. (팁: 대파 흰 부분은 조림 시작 시 넣고, 푸른 부분은 마지막에 넣어 색감과 향을 더하면 좋아요.)

3

3. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 물 1컵을 넣고 잘 섞어 조림 양념을 만듭니다. (팁: 미리 양념을 섞어두면 재료에 골고루 간이 배고 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 두르고 물기를 제거한 두부를 앞뒤로 노릇하게 부칩니다. (중불) (팁: 두부를 미리 부쳐주면 조림 시 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

5

5. 두부를 부친 팬에 양파를 깔고 그 위에 부친 두부를 올린 후, 조림 양념을 붓습니다. 대파 흰 부분과 청양고추도 함께 넣습니다. (팁: 양파를 밑에 깔면 양파의 단맛이 우러나 국물 맛이 깊어지고 두부가 바닥에 눌어붙는 것을 방지해요.)

6

6. 뚜껑을 덮고 중불에서 5~7분간 조리다가, 양념이 자작해지고 두부에 잘 배어들면 대파 푸른 부분을 넣고 1-2분 더 끓인 후 통깨를 뿌려 완성합니다. (팁: 중간에 한 번씩 양념을 끼얹어 주면 두부에 더 깊은 맛이 배어들어요.)

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영양 정보 (1인분)

220 kcal
18g
단백질
10g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 33%지방 41%탄수화물 22%

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