든든하고 건강한 청경채 두부 조림

한식밥도둑건강식

요리 소개

담백한 두부와 아삭한 청경채가 매콤달콤한 양념에 어우러진 든든한 청경채 두부 조림이에요. 밥반찬으로도 술안주로도 손색없는 완벽한 메뉴랍니다. 두부의 부드러움과 청경채의 신선함이 만나 입안 가득 행복을 선사할 거예요. 건강하면서도 맛있는 한 끼를 찾으신다면 이 레시피에 주목해 주세요!

25
2인분

대체 재료 안내

고춧가루 대신 간장 양념만으로 조리하면 아이들도 먹을 수 있는 순한 맛의 두부 조림이 됩니다. 표고버섯이나 애호박을 추가해도 맛있어요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
청경채채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
0.5개
대파채소구매
0.5대
식용유양념구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
다진 마늘채소구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
기타구매
1컵 (200ml)
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거하고, 청경채는 밑동을 자르고 깨끗이 씻어 준비합니다. 양파는 채 썰고, 대파는 어슷 썰어주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 조릴 때 으스러지지 않고 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 지져 접시에 잠시 덜어냅니다. (팁: 두부를 미리 지져주면 더욱 고소하고 단단한 식감을 즐길 수 있어요.)

3

3. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 물을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 매운 것을 좋아하면 고춧가루 양을 늘리고, 청양고추를 송송 썰어 넣어도 좋아요.)

4

4. 팬에 양파를 깔고 지진 두부를 올린 후, 양념장을 절반 정도 끼얹고 물 1컵을 부어 중불에서 끓여주세요. (팁: 양념장이 고루 스며들도록 두부를 뒤집어가며 조려주세요.)

5

5. 국물이 자작해지기 시작하면 청경채와 남은 양념장, 대파를 넣고 청경채가 숨이 죽을 정도로 살짝만 더 조려줍니다. (팁: 청경채는 너무 오래 조리면 물러지니 마지막에 넣어 아삭함을 살려주세요.)

6

6. 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하고 밥과 함께 맛있게 드세요. (팁: 조리는 과정에서 국물이 너무 졸아들면 물을 약간 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
18g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 46%탄수화물 29%

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