고등어 덮밥

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요리 소개

든든하고 맛있는 한 그릇 요리, 고등어 덮밥이에요! 고소하게 구운 고등어와 특제 양념 소스, 그리고 신선한 채소들이 어우러져 한 끼 식사로 손색이 없답니다. 바쁜 날에도 쉽고 빠르게 만들 수 있어서 좋고, 여러 가지 맛과 식감을 한 번에 즐길 수 있어 만족감도 높아요. 따뜻한 밥 위에 푸짐하게 올려 비벼 드시면 행복한 한 끼가 될 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

양배추 대신 숙주나 버섯을 사용해도 좋고, 부추 대신 쪽파나 다른 허브를 사용해도 좋아요. 달걀은 생략하거나 취향에 따라 반숙으로 익혀 올려도 맛있어요. 밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 사용해도 좋아요.

재료

주재료

고등어 (순살)수산물구매
200g (2토막)
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
양배추채소구매
100g
부추채소구매
약간
달걀유제품구매
2개
간장양념구매
2T
맛술양념구매
1T
설탕양념구매
1T
양념구매
3T
다진 마늘양념구매
1t
생강즙 (또는 생강가루)양념구매
1/2t
후추양념구매
약간
소금양념구매
약간
식용유양념구매
2T

조리 순서

1

1. 고등어는 흐르는 물에 씻어 키친타월로 물기를 완전히 제거하고 소금, 후추로 밑간해요. 양파와 양배추는 채 썰고, 부추는 송송 썰어 준비해요. 달걀은 풀어 지단으로 부치거나 스크램블 에그로 만들어두세요. (팁: 고등어는 순살을 사용하면 더욱 편리하게 즐길 수 있어요.)

2

2. 분량의 덮밥 소스 재료 (간장, 맛술, 설탕, 물, 다진 마늘, 생강즙, 후추)를 모두 섞어 준비합니다. (팁: 생강즙 대신 생강가루를 사용해도 좋아요.)

3

3. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 밑간한 고등어를 껍질 쪽부터 노릇하게 구워줍니다. 앞뒤로 바삭하게 익혀주세요. (팁: 고등어는 센 불에서 빠르게 구워야 비린 맛 없이 고소해요.)

4

4. 고등어를 구웠던 팬에 채 썬 양파와 양배추를 넣고 숨이 죽을 때까지 볶다가, 덮밥 소스를 넣고 살짝 졸여줍니다. (팁: 채소를 너무 푹 익히기보다는 아삭한 식감이 살아있게 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 따뜻한 밥을 그릇에 담고, 그 위에 볶은 채소와 고등어 구이를 보기 좋게 올려요. (팁: 밥은 고슬고슬하게 지어주는 것이 덮밥에 잘 어울려요.)

6

6. 기호에 따라 부추나 달걀 지단/스크램블 에그를 곁들이고, 통깨를 뿌려 마무리한 후 맛있게 비벼 드세요. (팁: 고추냉이를 약간 곁들이면 더욱 풍부한 맛을 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

650 kcal
30g
단백질
25g
지방
70g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 35%탄수화물 43%

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