병아리콩 커리 (차나 마살라)

인도이국적인채식건강식

요리 소개

부드러운 병아리콩과 향긋한 인도 향신료가 어우러진 병아리콩 커리, 차나 마살라예요. 담백하면서도 깊은 풍미를 자랑하며, 채식주의자에게도 훌륭한 단백질 공급원이 된답니다. 난이나 밥과 함께 먹으면 든든하고 이국적인 한 끼 식사를 즐길 수 있어요. 집에서 인도 현지의 맛을 경험해 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

병아리콩 대신 렌틸콩이나 다른 종류의 콩을 사용해도 좋아요. 토마토 페이스트가 없다면 토마토 퓨레를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

병아리콩콩류구매
200g (불린 것 또는 캔)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1개
토마토채소구매
1개
마늘채소구매
3톨
생강채소구매
1톨
식용유유지류구매
2큰술
큐민 씨드향신료구매
1작은술
고춧가루향신료구매
1큰술
강황 가루향신료구매
1작은술
큐민 가루향신료구매
1작은술
코리앤더 가루향신료구매
1작은술
가람 마살라향신료구매
1/2작은술
토마토 페이스트양념구매
1큰술
기타구매
200ml
소금양념구매
약간
설탕양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 병아리콩은 전날 밤 불려 압력솥에 삶거나, 캔 병아리콩을 준비해 물기를 빼두세요. 양파, 토마토는 잘게 다지고, 마늘과 생강도 다져 준비해요. (팁: 캔 병아리콩을 사용하면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 큐민 씨드를 넣어 톡톡 튀어 오를 때까지 볶아 향을 내세요. 이어서 다진 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 충분히 볶아요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 커리의 깊은 맛이 우러나와요.)

3

3. 다진 마늘과 생강을 넣고 1분 정도 볶다가 고춧가루, 강황 가루, 큐민 가루, 코리앤더 가루를 넣고 약불에서 30초 정도 더 볶아요. (팁: 향신료는 타지 않도록 약불에서 볶아주는 것이 중요해요.)

4

4. 다진 토마토와 토마토 페이스트, 물을 넣고 끓여요. 국물이 걸쭉해지면 삶은 병아리콩, 소금, 설탕, 가람 마살라를 넣고 10분 정도 약불에서 더 끓여주세요. (팁: 병아리콩 일부를 으깨서 넣으면 커리 농도가 더욱 진해지고 부드러워져요.)

5

5. 완성된 커리를 그릇에 담고 취향에 따라 통깨나 고수를 뿌려 드세요. 따뜻한 난이나 밥과 함께 즐기면 더욱 맛있답니다. (팁: 통깨는 고소함을, 고수는 상큼함을 더해줘요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
22g
단백질
15g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 28%탄수화물 50%

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