담백한 오리 로스 구이와 쌈 채소

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 담백한 오리 로스 구이 레시피예요. 기름을 쏙 빼고 구워낸 오리고기는 쫄깃하고 고소해서 질리지 않는답니다. 신선한 쌈 채소와 곁들여 먹으면 아삭한 식감까지 더해져 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요. 간단하면서도 영양 균형이 잘 잡혀 있어, 건강한 한 끼 식사로 최고랍니다. 오늘 저녁 식탁을 가볍고 맛있게 채워보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

오리고기 대신 닭가슴살을 활용해도 좋습니다. 새송이버섯이 없다면 양송이버섯이나 표고버섯으로 대체 가능하며, 쌈 채소는 치커리, 케일 등 취향에 맞는 다양한 채소를 활용해보세요.

재료

주재료

오리고기 (가슴살 또는 정육)육류구매
300g
상추채소구매
10장
깻잎채소구매
10장

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
새송이버섯채소구매
1개
통마늘채소구매
5-6쪽
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1큰술
알룰로스 (또는 스테비아)양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1/2작은술
연겨자양념구매
1/2작은술
양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오리고기는 한입 크기로 썰어 키친타월로 핏물을 제거한 후 소금, 후추로 밑간을 합니다. 양파는 채 썰고, 새송이버섯은 먹기 좋게 슬라이스하며, 통마늘은 편 썰거나 통째로 준비합니다. (팁: 오리고기의 핏물을 제거해야 잡내가 나지 않고 더 담백하게 즐길 수 있어요.)

2

2. 쌈 채소(상추, 깻잎)는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 접시에 보기 좋게 담아줍니다. (팁: 쌈 채소는 조리 전 미리 씻어두면 편리해요.)

3

3. 오리 소스를 만듭니다. 작은 볼에 간장, 식초, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름, 연겨자, 물을 모두 넣고 잘 섞어줍니다. (팁: 기호에 따라 청양고추를 다져 넣으면 칼칼한 맛을 더할 수 있어요.)

4

4. 달군 팬에 기름을 두르지 않고 오리고기를 먼저 올려 구워줍니다. 오리고기에서 기름이 충분히 나오면 양파, 새송이버섯, 통마늘을 넣고 함께 구워줍니다. (팁: 오리고기에서 나오는 기름에 채소를 볶으면 더 고소하고 맛있어요. 너무 센 불에 익히지 않도록 주의하세요.)

5

5. 오리고기와 채소가 노릇하게 잘 익으면 불을 끄고 접시에 담아 준비해둔 쌈 채소와 오리 소스를 곁들여 맛있게 즐깁니다. (팁: 따뜻할 때 바로 먹어야 가장 맛있으니, 조리 후 바로 드시는 것을 추천해요.)

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영양 정보 (1인분)

305 kcal
38g
단백질
9g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 27%탄수화물 20%

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