고소하고 짭조름한 참치전

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요리 소개

반찬 걱정될 때 참치캔 하나로 맛있는 전을 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 고소한 참치와 아삭한 채소들이 어우러져 젓가락을 멈출 수 없는 맛이랍니다. 만들기도 간편해서 술안주나 아이들 반찬으로도 최고예요. 따뜻할 때 바로 먹으면 겉은 바삭하고 속은 촉촉해서 정말 맛있으니, 오늘 저녁 메뉴로 참치전을 추천해요!

20
2인분

대체 재료 안내

대파 대신 쪽파나 부추를 사용해도 좋고, 당근 대신 호박이나 버섯 종류를 잘게 다져 넣어도 맛있어요.

재료

주재료

통조림 참치수산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

달걀육류구매
2개
양파채소구매
1/4개
당근채소구매
20g
대파채소구매
1/4대
부침가루곡물구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 통조림 참치는 체에 밭쳐 기름을 완전히 제거하고 볼에 담아주세요. (팁: 기름을 꼼꼼히 제거해야 전이 깔끔하고 느끼하지 않아요.)

2

2. 양파, 당근, 대파는 잘게 다져서 준비해 주세요. (팁: 채소를 잘게 다져야 반죽과 잘 섞이고 전을 부칠 때 모양이 흐트러지지 않아요.)

3

3. 볼에 참치, 다진 채소, 달걀, 부침가루, 소금, 후추를 넣고 모든 재료가 잘 어우러지도록 섞어 반죽을 만들어주세요. (팁: 반죽의 농도는 너무 묽지 않게 조절하고, 부침가루 양은 상황에 따라 가감하세요.)

4

4. 달궈진 팬에 식용유를 넉넉히 두르고, 반죽을 한 숟가락씩 떠서 노릇하게 부쳐주세요. (팁: 중약불에서 천천히 익혀야 속까지 잘 익고 겉은 바삭해져요.)

5

5. 앞뒤로 뒤집어가며 노릇노릇하게 익혀주면 맛있는 참치전 완성이에요. 초간장을 곁들여 드세요. (팁: 전을 부칠 때 기름을 넉넉히 둘러야 타지 않고 맛있게 익는답니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
25g
단백질
20g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 56%탄수화물 13%

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