두부 스테이크 와사비 유자 간장 소스

채식건강식일식퓨전간단요리

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크에 상큼한 유자향과 알싸한 와사비가 어우러진 특제 소스를 뿌린 비건 퓨전 요리예요. 고기 없이도 든든하고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있어 다이어트식이나 건강식으로 아주 좋답니다. 담백하면서도 풍미가 깊어 채식주의자도 맛있게 드실 수 있어요.

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯을 통으로 구워 스테이크처럼 즐길 수 있어요. 유자청이 없다면 레몬즙과 꿀을 섞어 상큼한 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (500g)

부재료 (양념/소스)

느타리버섯채소구매
100g
양파채소구매
1/4개
녹말가루 (또는 밀가루)곡물구매
3큰술
식용유유지류구매
3큰술
간장양념구매
3큰술
유자청절임구매
1.5큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
와사비양념구매
1/2작은술
액체구매
2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 충분히 제거한 후 1.5cm 두께로 썰어주세요. 소금, 후추로 밑간하고 녹말가루를 골고루 묻혀요. (팁: 두부의 물기를 완벽하게 제거해야 스테이크처럼 단단하고 바삭하게 구울 수 있어요. 녹말가루는 튀김옷 역할을 해준답니다.)

2

2. 느타리버섯은 밑동을 제거하고 손으로 찢어 준비하고, 양파는 채 썰어주세요. (팁: 다른 종류의 버섯(표고, 새송이)을 사용해도 좋아요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 녹말가루를 묻힌 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 중불에서 서서히 구워야 겉은 바삭하고 속은 부드럽게 익는답니다.)

4

4. 다른 팬에 식용유를 두르고 느타리버섯과 양파를 볶아주세요. 간장, 유자청, 맛술, 설탕, 와사비, 물을 섞어 소스를 만들어요. (팁: 버섯과 양파는 센 불에서 빠르게 볶아야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요. 소스는 설탕이 녹을 때까지 잘 저어주세요.)

5

5. 구운 두부 스테이크를 접시에 담고 볶은 버섯과 양파를 곁들인 후, 와사비 유자 간장 소스를 넉넉하게 뿌려 마무리해요. 통깨를 솔솔 뿌려주면 더욱 먹음직스러워요. (팁: 소스를 두부 위에 바로 뿌리기보다는, 버섯과 함께 곁들여 드시는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
20g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 42%탄수화물 31%

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