든든하고 건강하게! 렌틸콩 커리

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요리 소개

세계 5대 건강식품으로 불리는 렌틸콩으로 만드는 든든한 커리예요. 특별한 재료 없이도 양파와 토마토만으로 깊고 풍부한 맛을 낼 수 있답니다. 고기 없이도 단백질이 풍부해서 채식주의자도 맛있게 즐길 수 있고, 밥이나 난에 곁들이면 한 끼 식사로 손색이 없어요. 건강과 맛을 동시에 잡는 렌틸콩 커리에 도전해 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

렌틸콩 대신 병아리콩이나 녹두를 사용해도 좋아요. 토마토 대신 토마토 페이스트나 통조림 토마토를 활용해도 편리해요.

재료

주재료

렌틸콩곡물구매
150g
양파채소구매
1개
토마토 (완숙)채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
3쪽
생강향신료구매
1톨 (작게)
식용유유지구매
2큰술
강황 가루향신료구매
1큰술
큐민 가루향신료구매
1/2큰술
고춧가루향신료구매
1/2큰술
액체구매
500ml
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
고수 (다진 것)채소구매
약간 (고명)

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 깨끗이 씻어 30분 정도 불린 후 물기를 빼주세요. (팁: 불리는 시간을 단축하고 싶다면 따뜻한 물에 불려도 좋아요.)

2

2. 양파는 잘게 다지고, 마늘과 생강도 곱게 다져 준비해 주세요. (팁: 향신 채소를 곱게 다져야 커리 맛이 부드러워져요.)

3

3. 토마토는 껍질을 벗기고 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 토마토 껍질은 끓는 물에 살짝 데치면 쉽게 벗길 수 있어요.)

4

4. 냄비에 식용유를 두르고 다진 마늘과 생강을 볶아 향을 내다가 다진 양파를 넣고 노릇해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파는 충분히 볶아야 단맛이 우러나와 커리의 맛이 깊어져요.)

5

5. 강황 가루, 큐민 가루, 고춧가루를 넣고 30초 정도 더 볶아 향신료 향을 올려주세요. (팁: 향신료를 너무 오래 볶으면 탈 수 있으니 주의하세요.)

6

6. 불린 렌틸콩과 다진 토마토, 물을 넣고 끓으면 약불로 줄여 20-25분간 렌틸콩이 부드러워질 때까지 끓여주세요. (팁: 중간중간 저어주면서 콩이 바닥에 눌어붙지 않도록 해주세요.)

7

7. 소금과 후추로 간을 맞추고, 고수를 다져 뿌려 마무리하면 된답니다. (팁: 고수 향을 싫어한다면 생략하거나 파슬리로 대체해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
25g
단백질
15g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 30%탄수화물 49%

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