닭다리살 냉채

한식다이어트시원한간단한

요리 소개

더운 날 시원하고 개운한 닭다리살 냉채는 상큼한 맛으로 입맛을 돋우는 별미예요. 부드럽게 삶은 닭다리살과 아삭한 채소, 새콤달콤한 소스가 어우러져 깔끔하고 가볍게 즐길 수 있답니다. 기름진 음식이 부담스러울 때나 다이어트 식단으로도 좋고, 손님 초대 요리로도 손색이 없어요. 만들기도 간단하니 오늘 저녁 시원한 닭다리살 냉채로 활력을 충전해 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭다리살 대신 닭가슴살을 사용하셔도 좋아요. 오이, 당근 외에 파프리카, 양배추 등을 추가하면 더욱 다채로운 색감과 식감을 즐길 수 있어요.

재료

주재료

닭다리살육류구매
400g (2장)
오이채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
청피망채소구매
1/4개
겨자 소스양념구매
2큰술 (연겨자 1큰술 + 식초 2큰술 + 설탕 1.5큰술 + 간장 1큰술 + 다진 마늘 0.5큰술)
소금양념구매
약간
통후추향신료구매
약간
맛술양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 닭다리살은 흐르는 물에 씻어 냄비에 담고, 물과 맛술, 통후추를 넣어 15~20분간 삶아주세요. 다 익으면 건져내어 한 김 식힌 후 먹기 좋게 손으로 찢어줍니다. (팁: 닭고기를 삶을 때 맛술이나 생강을 넣으면 잡내를 제거하고 풍미를 더할 수 있어요.)

2

2. 오이, 당근, 양파, 청피망은 모두 얇게 채 썰어 준비해요. 오이와 양파는 소금에 살짝 절였다가 물기를 꼭 짜서 사용하면 더욱 아삭한 식감을 낼 수 있어요. (팁: 채소는 미리 썰어두면 조리 시간을 단축할 수 있답니다.)

3

3. 연겨자, 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘을 모두 섞어 새콤달콤한 겨자 소스를 만들어주세요. 매운맛은 연겨자 양으로 조절하시면 돼요. (팁: 겨자 소스는 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 시원하고 맛이 더 잘 어우러진답니다.)

4

4. 볼에 찢어둔 닭고기와 채 썬 채소들을 모두 넣고, 만들어둔 겨자 소스를 넉넉하게 부어 골고루 버무려주세요. (팁: 소스는 한 번에 다 넣기보다는 조금씩 넣어가며 간을 맞추는 것이 좋아요.)

5

5. 그릇에 예쁘게 담아내요. 냉장고에 10분 정도 넣어두었다가 차갑게 드시면 더욱 맛있답니다. (팁: 냉채는 차갑게 먹어야 제맛이니, 재료 준비 후 바로 드시는 것을 추천해요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
40g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 42%지방 36%탄수화물 21%

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