구수하고 상큼한 된장 드레싱 두부 샐러드

퓨전샐러드다이어트

요리 소개

담백한 두부와 신선한 채소에 구수한 된장 드레싱을 곁들인 건강 샐러드예요. 된장의 깊은 맛이 샐러드의 맛을 한층 업그레이드해주고, 두부로 단백질까지 챙길 수 있답니다. 가볍지만 든든하게 즐길 수 있는 최고의 다이어트식이에요. 만드는 방법도 정말 간단하답니다!

15
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 닭가슴살이나 삶은 계란을 넣어도 좋고, 샐러드 채소는 냉장고에 있는 어떤 채소든 활용 가능해요. 오이나 파프리카도 잘 어울려요.

재료

주재료

두부콩류구매
1/2모 (150g)
샐러드 채소채소구매
100g
된장양념구매
1큰술

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
식초양념구매
1큰술
올리브유유지류구매
2큰술
꿀(또는 설탕)양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
1작은술
액체구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후 팬에 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 구우면 고소함이 더해지고 샐러드의 식감이 더욱 풍부해져요.)

2

2. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해요. (팁: 채소는 물기를 완전히 제거해야 드레싱과 잘 어우러지고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

3

3. 볼에 된장, 식초, 올리브유, 꿀(또는 설탕), 다진 마늘, 통깨, 물을 넣고 거품기로 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어요.)

4

4. 접시에 샐러드 채소와 방울토마토, 구운 두부를 보기 좋게 담고, 된장 드레싱을 넉넉히 뿌려주면 완성이에요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
15g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 54%탄수화물 24%

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