오리 라따뚜이

양식건강식채소듬뿍스튜

요리 소개

프랑스 프로방스 지방의 대표적인 채소 스튜인 라따뚜이에 부드러운 오리고기를 더해 더욱 풍성해진 요리예요. 다양한 채소의 신선함과 오리고기의 깊은 맛이 어우러져 건강하면서도 맛있는 한 끼 식사를 선사한답니다. 알록달록한 색감으로 눈으로도 즐거운 요리예요. 빵과 함께 든든하게 즐겨보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

피망 대신 파프리카나 주키니 호박을 사용해도 좋아요. 바질과 오레가노 외에 타임이나 로즈마리 같은 다른 허브를 추가해도 좋아요.

재료

주재료

오리 다리살 또는 가슴살육류구매
250g
가지채소구매
1개
애호박채소구매
1개
피망 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토 홀 (캔)채소구매
1캔 (400g)
다진 마늘양념구매
1큰술
올리브유기타구매
3큰술
바질 (생바질 또는 건조 바질)허브구매
1작은술
오레가노 (건조)허브구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)허브구매
약간

조리 순서

1

1. 오리고기는 한입 크기로 썰어 소금, 후추로 밑간해주세요. 가지, 애호박, 피망, 양파는 모두 큼직하게 썰어 준비해주세요. (팁: 채소는 비슷한 크기로 썰어야 고루 익고 보기도 좋아요. 가지와 애호박은 너무 얇게 썰지 않는 것이 식감을 살리는 데 도움이 돼요.)

2

2. 달군 냄비에 올리브유를 두르고 밑간한 오리고기를 넣어 겉면이 노릇해질 때까지 볶아주세요. 오리고기는 따로 덜어내주세요. (팁: 오리고기에서 나온 기름은 버리지 마시고 다음 채소를 볶을 때 활용해주세요. 풍미를 더해준답니다.)

3

3. 같은 냄비에 올리브유를 조금 더 두르고 다진 마늘과 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 양파는 라따뚜이의 기본 향을 담당하니 충분히 볶아 단맛을 끌어내주세요.)

4

4. 가지, 애호박, 피망을 넣고 소금, 후추로 간하며 볶아주세요. 채소가 살짝 숨이 죽으면 토마토 홀과 바질, 오레가노를 넣고 끓여주세요. (팁: 토마토 홀은 손으로 으깨거나 주걱으로 으깨면서 넣어주세요. 허브는 향이 잘 우러나도록 충분히 끓여주세요.)

5

5. 볶아둔 오리고기를 다시 넣고 중약불에서 20~25분 정도 푹 끓여주세요. 채소가 부드러워지고 소스가 자작해지면 불을 꺼주세요. (팁: 중간중간 저어주면서 바닥에 눌어붙지 않도록 해주세요. 오리고기와 채소의 맛이 어우러지도록 충분히 끓여주세요.)

6

6. 그릇에 담고 다진 파슬리를 뿌려 완성해주세요. 따뜻한 바게트나 파스타 면과 함께 즐기면 더욱 맛있답니다. (팁: 파르미지아노 치즈를 갈아 뿌려주면 풍미가 더욱 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
28g
단백질
30g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 56%탄수화물 21%

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