담백하고 시원한 고등어 무 찜

한식건강식담백한웰빙요리

요리 소개

담백하게 쪄낸 고등어와 시원한 무가 어우러진 고등어 무 찜은 자극적이지 않으면서도 깊은 맛을 선사하는 건강 요리예요. 찜기에 쪄내 기름기는 쏙 빠지고 고등어 본연의 고소함이 살아있어 더욱 맛있답니다. 특히 무의 시원한 맛이 고등어의 감칠맛을 더해주고, 비린 맛도 잡아줘요. 아이들 영양식이나 어르신 반찬으로도 좋고, 다이어트 중이신 분들도 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴예요.

35
2인분

대체 재료 안내

무 대신 감자나 양배추를 함께 쪄도 맛있어요. 매운맛을 싫어하시면 청양고추는 생략하고 홍고추로 색감만 더해주세요.

재료

주재료

고등어어류구매
1마리 (손질된 것)
채소구매
1/4개 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개 (선택)
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
참기름유지류구매
1큰술
통깨씨앗류구매
1큰술
액체류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 고등어는 깨끗이 손질하여 물기를 제거하고, 맛술을 뿌려 10분간 재워 비린 맛을 잡아주세요. 무는 1.5cm 두께로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 고등어에 칼집을 내면 양념이 더 잘 배어들고 속까지 고루 익어요.)

2

2. 간장, 맛술, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 통깨, 물을 섞어 간장 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 잘 스며든답니다.)

3

3. 찜기 바닥에 무를 깔고 그 위에 고등어를 올려주세요. 양파도 고등어 주변에 둘러주세요. (팁: 무를 바닥에 깔면 고등어의 비린 맛을 흡수하고 찜 전체에 시원한 맛을 더해줘요.)

4

4. 고등어 위에 만들어둔 간장 양념장을 골고루 끼얹어주세요. 찜 솥에 물을 붓고 찜기를 올려 센 불에서 끓여주세요. (팁: 양념장을 고등어 살에 잘 스며들도록 뿌려주세요.)

5

5. 김이 오르면 중불로 줄여 20~25분 정도 쪄주세요. 고등어와 무가 부드럽게 익을 때까지 쪄주시면 된답니다. (팁: 고등어 살이 투명해지고 무가 부드러워지면 다 익은 거예요.)

6

6. 마지막에 대파와 청양고추를 올리고 5분 더 쪄준 후 불을 끄면 담백한 고등어 무 찜이 완성이에요. (팁: 대파와 청양고추는 마지막에 넣어야 신선한 향과 색감을 살릴 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
28g
단백질
12g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 37%지방 36%탄수화물 16%

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