상큼한 오리 냉채

한식상큼다이어트손님접대

요리 소개

쫄깃한 오리고기와 아삭한 채소에 톡 쏘는 겨자 소스를 곁들인 오리 냉채는 여름철 별미로 최고예요. 시원하고 개운한 맛이 입맛을 돋우고, 가볍지만 영양 가득한 한 끼 식사로도 좋답니다. 손님 접대 요리로도 손색없고, 다이어트 중이시라면 더욱 추천하는 메뉴예요. 오늘 저녁, 상큼한 오리 냉채로 기분 좋은 식사를 해보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

오이, 당근 외에 깻잎, 치커리 등 다양한 채소를 활용해보세요. 겨자 소스가 너무 맵다면 마요네즈를 조금 섞어 부드럽게 만들 수 있어요.

재료

주재료

오리 가슴살육류구매
200g (1팩)

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/3개
양파채소구매
1/4개
파프리카 (빨강/노랑)채소구매
각 1/4개
어린잎 채소채소구매
한 줌
연겨자양념구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
식초양념구매
3큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 오리 가슴살은 끓는 물에 소금 약간을 넣고 약 10-15분간 삶아 익혀주세요. 익힌 오리고기는 찬물에 헹궈 물기를 빼고 식힌 후 먹기 좋게 채 썰어주세요. (팁: 오리고기는 너무 오래 삶으면 퍽퍽해질 수 있으니 적당히 익혀주세요. 차갑게 식혀야 쫄깃한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 오이, 당근, 양파, 파프리카는 모두 얇게 채 썰어 준비해주세요. 양파는 찬물에 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해요. 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 빼주세요. (팁: 채소는 되도록 얇게 썰어야 오리고기와 잘 어우러지고 식감도 좋아진답니다.)

3

3. 볼에 연겨자, 간장, 설탕, 식초, 다진 마늘, 참기름, 소금을 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 저어 겨자 소스를 만들어주세요. (팁: 겨자 소스는 먹기 직전에 만드는 것이 신선한 맛을 유지하는 비법이에요. 기호에 따라 설탕과 식초의 양을 조절해주세요.)

4

4. 넓은 접시에 채 썰어둔 오리고기와 준비한 채소들을 보기 좋게 돌려 담고, 어린잎 채소를 가운데 올려주세요. (팁: 알록달록한 채소를 사용하면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 먹기 직전에 겨자 소스를 넉넉하게 뿌리고 통깨를 솔솔 뿌려주면 완성이에요. 모든 재료를 잘 섞어 맛있게 즐겨보세요! (팁: 소스는 한꺼번에 다 붓지 말고, 먹어가면서 추가하시는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
30g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 55%탄수화물 15%

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