아삭아삭 브로콜리 새우 볶음

중식간단한가성비다이어트술안주

요리 소개

탱글탱글한 새우와 아삭한 브로콜리가 만나 환상의 궁합을 자랑하는 볶음 요리예요. 굴소스 베이스의 감칠맛 나는 양념이 어우러져 남녀노소 누구나 좋아하는 맛이랍니다. 바쁜 날 후다닥 만들 수 있는 초간단 레시피로, 밥반찬은 물론 술안주로도 손색이 없어요. 브로콜리의 신선함과 새우의 고소함이 입안 가득 퍼지는 마법을 경험해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

새우 알레르기가 있거나 해산물을 선호하지 않으신다면 닭가슴살이나 돼지고기(안심 또는 등심)를 새우 대신 사용해도 좋아요. 닭가슴살은 한입 크기로 썰어 미리 볶아두었다가 브로콜리와 함께 넣고, 돼지고기는 잘게 썰어 마늘과 양파와 함께 충분히 볶아 익힌 후 다른 재료와 합쳐주세요.

재료

주재료

브로콜리채소구매
1송이 (약 250g)
새우해산물구매
200g

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
4쪽
양파채소구매
1/4개
식용유양념구매
2큰술
굴소스양념구매
1.5큰술
간장양념구매
0.5큰술
설탕양념구매
0.5작은술
참기름양념구매
0.5작은술
후추양념구매
약간
액체구매
3큰술
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 먹기 좋은 한입 크기로 썰어주세요. 끓는 소금물에 30초에서 1분 정도 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 완전히 빼 준비해주세요. 이렇게 하면 색깔이 선명해지고 식감이 더욱 아삭해져요. (팁: 너무 오래 데치면 물러지니 시간을 잘 지켜주세요. 살짝만 데쳐도 충분하답니다.)

2

2. 새우는 등 쪽 내장을 제거하고, 키친타월로 물기를 꼼꼼하게 제거한 후 후추를 살짝 뿌려 밑간을 해두세요. (팁: 새우 물기를 잘 제거해야 볶을 때 튀지 않고 양념이 잘 배어들어요.)

3

3. 마늘은 편으로 썰고, 양파는 채 썰어 준비해주세요. 소스 재료(굴소스, 간장, 설탕, 참기름, 물)를 한데 섞어 소스를 미리 만들어두면 조리하기 편해요. (팁: 소스는 미리 섞어두면 볶는 도중 허둥대지 않고 요리를 부드럽게 이어갈 수 있어요.)

4

4. 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후 편 썬 마늘을 넣고 마늘 향이 올라올 때까지 볶아주세요. 이어서 채 썬 양파를 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶아요. (팁: 마늘을 먼저 볶으면 요리 전체에 향긋한 마늘 향이 은은하게 배어든답니다.)

5

5. 양파가 익으면 밑간해둔 새우를 넣고 새우 색깔이 주황색으로 변할 때까지 재빨리 볶아주세요. (팁: 새우는 너무 오래 볶으면 질겨지니, 색깔이 변하기 시작하면 바로 다음 단계로 넘어가야 해요.)

6

6. 데쳐둔 브로콜리를 넣고 1-2분 정도 함께 볶아 재료들이 잘 어우러지도록 해주세요. (팁: 브로콜리의 아삭한 식감을 살리려면 너무 오래 볶지 않는 것이 중요해요.)

7

7. 미리 만들어둔 소스를 넣고 전체적으로 잘 섞어가며 센 불에서 빠르게 볶아 소스가 재료에 골고루 배도록 한 후 불을 끄면 맛있는 브로콜리 새우 볶음이 완성이에요! (팁: 소스가 뭉치지 않도록 골고루 저어가며 볶아주세요. 마지막에 불을 확 올려 빠르게 볶으면 불맛이 더 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 39%탄수화물 21%

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