시원하고 담백한 다이어트 꽃게탕

다이어트한식해산물국물요리가성비

요리 소개

차가운 바다 내음 가득한 꽃게로 끓여낸 얼큰하고 시원한 꽃게탕이에요. 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있도록 맑고 개운하게 끓여냈답니다. 신선한 채소와 함께 끓여 깊은 감칠맛을 내고, 칼로리는 낮추면서 영양은 꽉 채웠어요. 쌀쌀한 날씨에 따뜻하게 속을 데워주거나, 가볍지만 만족스러운 한 끼를 원할 때 최고의 선택이 될 거예요!

35
2인분

대체 재료 안내

꽃게 대신 새우나 바지락 같은 다른 해산물을 활용해도 좋아요. 채소는 냉장고에 있는 버섯류(팽이버섯, 느타리버섯)나 콩나물을 추가해도 좋습니다. 매운맛을 싫어한다면 청양고추는 생략하거나 파프리카로 대체할 수 있어요.

재료

주재료

꽃게해산물구매
2마리 (약 400g)
채소구매
100g
애호박채소구매
1/3개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
다시마해산물구매
5x5cm 2장
국물용 멸치해산물구매
5마리
고춧가루양념구매
1.5큰술
국간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
0.5작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
기타구매
700ml

조리 순서

1

1. 꽃게는 솔을 이용해 깨끗이 씻은 후 배딱지를 열어 모래주머니와 아가미를 제거하고, 먹기 좋은 크기로 손질해주세요. 다리는 끝부분을 잘라내세요. (팁: 아가미와 모래주머니는 쓴맛의 원인이 될 수 있으니 꼭 제거해주세요.)

2

2. 냄비에 물 700ml, 다시마, 국물용 멸치를 넣고 끓여 육수를 만들어 주세요. 육수가 끓기 시작하면 다시마는 건져내고, 5분 더 끓인 후 멸치도 건져내세요. (팁: 다시마는 너무 오래 끓이면 쓴맛이 나니 주의하세요.)

3

3. 무는 나박 썰고, 양파는 채 썰고, 애호박은 반달 썰어 준비해주세요. 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어줍니다. (팁: 무는 익는 데 시간이 걸리므로 다른 채소보다 먼저 넣을 예정이에요.)

4

4. 멸치 육수에 나박 썰기한 무를 넣고 끓이다가, 무가 반쯤 익으면 꽃게, 양파, 애호박, 고춧가루, 국간장, 다진 마늘, 다진 생강을 넣고 한소끔 끓여주세요. (팁: 양념은 한 번에 다 넣기보다는 조금씩 간을 봐가며 추가하는 것이 좋아요.)

5

5. 꽃게가 완전히 익고 채소들이 부드러워지면 어슷 썰어둔 대파, 청양고추, 홍고추를 넣고 한 번 더 끓여주세요. 마지막으로 소금과 후추로 간을 맞춰주면 완성입니다. (팁: 싱싱한 쑥갓을 살짝 올려주면 향긋함과 비주얼을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

290 kcal
32g
단백질
3g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 44%지방 9%탄수화물 25%

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