한식 당근 두부 조림

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요리 소개

짭짤하고 달콤한 양념이 쏙 배어들어 밥도둑이 따로 없는 당근 두부 조림이에요. 부드러운 두부와 달큰한 당근이 조화롭게 어우러져 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있답니다. 만들기도 어렵지 않아서 밑반찬으로 최고예요. 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 다른 반찬이 필요 없을 정도랍니다. 간단한 재료로 푸짐하고 맛있는 한 끼를 완성할 수 있으니 꼭 한번 만들어보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 구운 가지나 버섯을 사용해도 맛있어요. 고춧가루 양을 줄이면 아이들도 먹기 좋은 순한 맛으로 만들 수 있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)곡물구매
1모 (300g)
당근채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
청양고추 (선택 사항)채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
설탕 (또는 올리고당)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
육수구매
150ml
식용유유지류구매
2큰술
통깨 (선택 사항)향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 당근, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷썰어주세요. (팁: 두부 물기를 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 양념도 잘 배어요.)

2

2. 간장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어두면 재료들이 잘 어우러져 맛이 깊어져요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. 구운 두부는 따로 꺼내주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 즐길 수 있어요.)

4

4. 같은 팬에 당근과 양파를 넣고 살짝 볶다가, 물을 붓고 끓여주세요. (팁: 당근은 단단하니 먼저 볶아주면 더 부드러워져요.)

5

5. 물이 끓으면 구운 두부와 만들어둔 양념장을 넣고 중불에서 졸여주세요. 양념이 고루 배도록 중간중간 끼얹어주세요. (팁: 양념이 졸아들면서 두부와 당근에 맛이 깊게 스며들 거예요.)

6

6. 양념이 자작하게 졸아들면 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓인 후, 통깨를 뿌려 마무리하면 완성이에요. (팁: 대파와 청양고추는 마지막에 넣어야 향과 색감이 살아있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
20g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 42%탄수화물 31%

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