소고기 채소 죽

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요리 소개

부드러운 소고기 등심과 영양 가득한 채소들이 어우러진 소고기 채소 죽은 속이 편안하고 든든한 한 끼 식사예요. 소화가 잘 되고 영양 균형도 뛰어나서 아침 식사나 환자식, 아이들 이유식으로도 정말 좋답니다. 정성껏 끓여내면 깊은 맛과 부드러운 목 넘김을 느낄 수 있을 거예요. 몸이 허하거나 따뜻하고 부드러운 음식이 생각날 때, 소고기 채소 죽을 끓여보세요!

50
2인분

대체 재료 안내

소고기 등심 대신 닭가슴살이나 전복을 사용해도 좋아요. 당근, 애호박 외에 시금치나 브로콜리 등 다른 채소를 다져 넣어도 영양을 더할 수 있어요.

재료

주재료

불린 쌀곡물구매
1컵 (200ml 기준)
소고기 등심육류구매
100g

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
양파구매
1/4개
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
소고기 육수 또는 물액체구매
700ml
국간장양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
김 가루 (선택 사항)해산물구매
약간

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 찬물에 30분 이상 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼두세요. (팁: 쌀을 충분히 불려야 죽이 더 부드럽고 빨리 익는답니다.)

2

2. 소고기 등심은 키친타월로 핏물을 제거한 후 잘게 다지거나 작게 썰어 준비해 주세요. 당근, 애호박, 양파도 소고기와 비슷한 크기로 잘게 다져주세요. (팁: 재료를 잘게 다지면 죽을 만들 때 밥알과 함께 잘 어우러져요.)

3

3. 냄비에 참기름을 두르고 다진 소고기와 다진 마늘을 넣고 고기가 익을 때까지 볶아주세요. (팁: 고기를 먼저 볶으면 죽에 고소한 맛과 감칠맛이 더해져요.)

4

4. 불린 쌀과 다진 당근, 애호박, 양파를 넣고 쌀알이 투명해질 때까지 볶아주세요. (약 3~5분) (팁: 쌀알을 충분히 볶아야 죽이 퍼지지 않고 고소한 맛이 살아난답니다.)

5

5. 소고기 육수(또는 물)를 붓고 센 불에서 끓어오르면 약불로 줄여 뚜껑을 닫고 30분 정도 푹 끓여주세요. 중간중간 눌어붙지 않도록 저어주세요. (팁: 죽은 정성껏 오래 끓일수록 부드럽고 맛있어져요. 바닥에 눌어붙지 않도록 계속 저어주는 것이 중요해요.)

6

6. 쌀알이 충분히 퍼지고 죽 농도가 적당해지면 국간장과 소금으로 간을 맞춰주세요. 기호에 따라 김 가루를 뿌려 드시면 완성이에요. (팁: 간은 마지막에 보고, 싱겁다면 소금으로 맞춰주세요. 너무 짜지 않게 조절하는 것이 중요해요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
10g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 32%탄수화물 43%

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