단백질 가득 순두부 샐러드

양식다이어트간편요리채식

요리 소개

다이어트 중이거나 건강한 한 끼를 원할 때 완벽한 순두부 샐러드예요. 부드러운 순두부와 신선한 채소, 그리고 고소한 드레싱이 어우러져 맛있으면서도 든든하게 즐길 수 있답니다. 칼로리 부담 없이 단백질을 섭취할 수 있어 더욱 좋아요. 만들기도 쉬우니 오늘 저녁 식탁에 올려보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추를 사용해도 좋아요. 방울토마토 대신 파프리카나 아보카도를 넣어도 잘 어울린답니다. 견과류를 추가하면 고소한 맛과 식감을 더할 수 있어요.

재료

주재료

순두부콩류구매
1봉지 (350g)
어린잎 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
오이채소구매
1/4개
양파채소구매
1/8개
간장양념구매
1.5큰술
올리브 오일양념구매
2큰술
참기름양념구매
1작은술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰어주세요. 오이는 채 썰고, 양파는 얇게 슬라이스해 주세요. (팁: 채소는 미리 차가운 물에 담갔다가 사용하면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 순두부는 키친타월로 가볍게 물기를 제거한 후, 먹기 좋은 크기로 썰거나 크게 떠서 준비해 주세요. (팁: 순두부가 너무 작으면 으깨질 수 있으니 적당한 크기로 준비해 주세요.)

3

3. 볼에 간장, 올리브 오일, 참기름, 식초, 설탕, 다진 마늘, 통깨를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 맛있어요.)

4

4. 접시에 준비한 채소와 순두부를 예쁘게 담아주세요. (팁: 색감이 다양한 채소를 사용하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 만들어 둔 드레싱을 샐러드 위에 골고루 뿌려주세요. 맛있게 즐겨주세요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 아삭해요.)

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영양 정보 (1인분)

200 kcal
15g
단백질
12g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 54%탄수화물 20%

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