로즈마리 두부 스테이크와 발사믹 글레이즈

퓨전채식가성비두부요리

요리 소개

식물성 단백질이 풍부한 두부에 향긋한 로즈마리를 더해 근사한 스테이크로 변신시킨 메뉴예요. 담백한 두부가 로즈마리 향과 발사믹 글레이즈의 새콤달콤함을 만나 훌륭한 맛의 조화를 이룬답니다. 고기가 없어도 든든하고 건강한 한 끼 식사를 원할 때 딱이에요. 가성비도 좋고 비주얼까지 완벽해서 손님 접대용으로도 손색없어요!

25
2인분

대체 재료 안내

꿀 대신 아가베 시럽이나 설탕을 사용해도 괜찮아요. 로즈마리 외에 바질이나 타임을 사용해도 두부와 잘 어울린답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
400g

부재료 (양념/소스)

로즈마리향신료구매
1줄기
발사믹 식초양념구매
4큰술
올리브 오일양념구매
3큰술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
다진 마늘 (선택)양념구매
1/2큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 두께(1.5~2cm)로 썰어 키친타월로 물기를 꼼꼼하게 제거해주세요. 소금, 후추로 밑간을 해요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 부서지지 않고 잘 구워진답니다. 미리 무거운 것으로 눌러두면 좋아요.)

2

2. 발사믹 식초와 꿀(또는 메이플 시럽)을 작은 냄비에 넣고 약불에서 걸쭉해질 때까지 졸여 발사믹 글레이즈를 만들어요. (팁: 너무 센 불에 졸이면 금방 타거나 맛이 변할 수 있으니 약불에서 천천히 졸여주세요.)

3

3. 달군 팬에 올리브 오일 2큰술을 두르고 로즈마리 줄기와 다진 마늘(선택)을 넣어 향을 내요. 밑간한 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. (팁: 중불에서 충분히 노릇하고 바삭하게 구워야 맛있어요. 로즈마리 향이 두부에 잘 배도록 해요.)

4

4. 두부가 다 익으면 불을 끄고 따뜻한 접시에 담아주세요. 구운 로즈마리도 함께 올려 장식하면 보기에도 좋아요. (팁: 너무 센 불에 구우면 겉만 타고 속은 덜 익을 수 있으니 불 조절에 유의해주세요.)

5

5. 구운 두부 위에 만들어둔 발사믹 글레이즈를 예쁘게 뿌려주면 로즈마리 두부 스테이크가 완성된답니다. 기호에 따라 다진 파슬리를 뿌려도 좋아요. (팁: 글레이즈는 따뜻할 때 뿌려야 더 잘 흐르고 예쁘게 코팅돼요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
20g
단백질
18g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 54%탄수화물 20%

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