마늘 향 가득! 담백한 통밀 알리오 올리오 파스타

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요리 소개

오늘 저녁은 마늘 향이 솔솔~ 담백한 통밀 알리오 올리오 파스타 어떠세요? 마늘의 고소함과 올리브 오일의 부드러움이 어우러져 한 그릇 뚝딱 비울 수 있는 매력이 있답니다. 통밀 파스타를 사용해 든든하면서도 건강하게 즐길 수 있고, 간단한 재료로도 근사한 식사를 완성할 수 있어 가성비와 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요. 매콤한 맛을 좋아하시면 페페론치노 양을 늘려보세요! 평범한 날도 특별하게 만들어줄 거예요.

20
2인분

대체 재료 안내

통밀 스파게티 대신 일반 스파게티를 사용해도 좋고, 페페론치노가 없다면 말린 청양고추나 고춧가루 약간으로 매콤함을 더할 수 있어요. 다이어트 중이라면 닭가슴살이나 새우를 추가하여 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이랍니다.

재료

주재료

통밀 스파게티곡물구매
160g
마늘채소구매
12쪽

부재료 (양념/소스)

엑스트라 버진 올리브 오일유지류구매
2큰술
페페론치노향신료구매
8개
소금양념구매
적당량
후추양념구매
약간
파슬리 가루 (선택 사항)향신료구매
1작은술

조리 순서

1

1. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금 1큰술을 넣어 끓여주세요. 물이 끓으면 통밀 스파게티를 넣고 봉투에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아줍니다. (나중에 팬에서 볶을 거라 너무 익히지 않는 게 좋아요) (팁: 파스타 면수 1컵 정도는 꼭 남겨두세요! 나중에 소스를 만들 때 필요하답니다.)

2

2. 마늘은 얇게 편으로 썰거나 다져주세요. 페페론치노는 반으로 갈라 씨를 제거하거나, 통째로 사용하시면 됩니다. (팁: 마늘은 다지면 향이 더 강해지고, 편 썰면 비주얼과 식감을 더할 수 있어요. 취향에 따라 조절하세요.)

3

3. 프라이팬에 엑스트라 버진 올리브 오일을 두르고 편 썬 마늘과 페페론치노를 약불에서 노릇하게 볶아 향을 내주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶는 것이 중요해요. 마늘이 타면 쓴맛이 나요.)

4

4. 마늘이 노릇해지면 삶아둔 통밀 스파게티와 면수를 1/2컵 정도 넣고 센 불에서 빠르게 볶아줍니다. 면이 소스와 잘 어우러지도록 저어주세요. (팁: 면수의 전분기가 오일과 잘 섞여 유화 작용을 일으켜 파스타에 윤기와 감칠맛을 더해준답니다.)

5

5. 소금, 후추로 간을 맞추고 기호에 따라 파슬리 가루를 뿌려 마무리합니다. 접시에 예쁘게 담아 따뜻할 때 바로 즐겨보세요! (팁: 간을 보면서 소금을 조절하고, 부족하면 면수를 조금 더 추가하여 촉촉함을 조절할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

435 kcal
12g
단백질
16g
지방
68g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 33%탄수화물 63%

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