부드럽고 고소한 단호박 카레

인도한그릇요리영양식

요리 소개

달콤한 단호박이 듬뿍 들어간 카레는 온 가족이 좋아하는 든든한 한 끼 식사예요. 부드러운 단호박이 카레의 매콤함을 중화시켜주어 더욱 깊고 부드러운 맛을 낸답니다. 따뜻한 밥 위에 듬뿍 올려 먹으면 다른 반찬이 필요 없을 정도예요. 만들기도 간편하고 영양까지 풍부하니, 오늘 저녁 메뉴로 강력 추천합니다!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 소고기, 돼지고기 또는 새우를 사용해도 좋아요. 물 대신 치킨스톡이나 채수를 사용하면 더 깊은 맛이 난답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
1/2개 (약 300g)
카레 가루양념구매
4큰술 (50g)

부재료 (양념/소스)

감자채소구매
1개 (150g)
양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/3개
닭가슴살육류구매
100g (선택)
기타구매
3컵 (600ml)
식용유유지류구매
1큰술
소금양념구매
약간
곡물구매
2인분

조리 순서

1

1. 단호박은 껍질과 씨를 제거한 뒤, 감자, 양파, 당근과 함께 한입 크기로 썰어주세요. (팁: 모든 재료를 비슷한 크기로 썰어야 골고루 잘 익는답니다.)

2

2. 닭가슴살은 한입 크기로 썰어 소금, 후추로 밑간을 해두세요. (선택 사항) (팁: 닭고기 대신 돼지고기나 소고기를 사용해도 좋아요.)

3

3. 냄비에 식용유를 두르고 양파를 먼저 볶아 투명해지면 닭가슴살을 넣어 겉면이 익을 때까지 볶아주세요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 단맛이 우러나 카레 맛이 더욱 깊어져요.)

4

4. 감자, 당근, 단호박을 넣고 2-3분 정도 함께 볶아주세요. (팁: 단호박은 너무 오래 볶으면 으스러질 수 있으니 주의해 주세요.)

5

5. 물 3컵을 붓고 재료가 부드럽게 익을 때까지 10분 정도 끓여주세요. (팁: 채소가 부드럽게 익어야 맛있는 카레가 된답니다.)

6

6. 불을 끄고 카레 가루를 넣어 덩어리 없이 잘 풀어주세요. 카레 가루를 넣은 후 다시 약불에서 저어가며 5분 정도 끓여 농도를 맞춰주세요. (팁: 카레 가루를 뜨거운 물에 미리 개어 넣으면 덩어리 지는 것을 방지할 수 있어요.)

7

7. 간을 보고 싱거우면 소금을 약간 추가해 주세요. 따뜻한 밥과 함께 맛있게 즐기세요! (팁: 카레는 끓이면 끓일수록 맛이 깊어지니, 미리 만들어두었다가 데워 먹어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
15g
단백질
20g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 40%탄수화물 44%

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