밥 위에 촉촉하게! 고등어 덮밥

한식덮밥간편식영양만점한그릇요리

요리 소개

촉촉하게 졸여낸 고등어살과 달콤 짭짤한 양념이 어우러진 고등어 덮밥은 한 그릇 요리로 든든하고 맛있는 한 끼를 선사해요! 별다른 반찬 없이도 밥에 비벼 먹으면 꿀맛이라 바쁜 날 쉽고 빠르게 즐기기 좋답니다. 고등어의 풍부한 영양을 맛있게 섭취할 수 있고, 김가루나 채소를 곁들이면 더욱 풍성하게 즐길 수 있어요. 오늘 저녁은 간편하고 맛있는 고등어 덮밥으로 결정해보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

고등어 대신 연어나 참치 필렛을 사용해도 맛있어요. 양념에 청양고추를 살짝 추가하면 매콤한 맛을 더할 수 있습니다.

재료

주재료

고등어 (필렛)육류구매
1마리 (약 350g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/4대
곡물구매
2공기
식용유양념구매
1큰술
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
기타구매
100ml
다진 마늘양념구매
0.5큰술
생강가루양념구매
약간 (선택)
후춧가루양념구매
약간
김가루기타구매
약간 (고명)
쪽파채소구매
약간 (고명)

조리 순서

1

1. 고등어 필렛은 깨끗이 씻어 키친타월로 물기를 완전히 제거하고, 소금, 후춧가루로 가볍게 밑간을 합니다. 양파는 채 썰고 대파는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 고등어 비린 맛을 줄이려면 생강가루를 밑간에 조금 섞어주거나, 쌀뜨물에 잠시 담가두는 것도 좋아요.)

2

2. 간장, 맛술, 설탕, 물, 다진 마늘, 생강가루(선택)를 모두 섞어 덮밥 소스를 만들어 주세요. (팁: 소스는 미리 만들어 숙성시키면 더욱 깊은 맛이 나요. 단맛은 기호에 맞게 조절하세요.)

3

3. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 고등어 껍질 부분이 아래로 가도록 올려 노릇하게 구워줍니다. 뒤집어서 살 부분도 노릇하게 구워주세요. (팁: 껍질을 바삭하게 구워야 고등어 특유의 고소함이 살아나요.)

4

4. 구워진 고등어는 한쪽으로 밀어두고, 채 썬 양파를 팬에 넣어 투명해질 때까지 볶아줍니다. (팁: 양파를 먼저 볶으면 단맛이 우러나와 덮밥의 풍미를 더해줘요.)

5

5. 볶은 양파와 고등어에 만들어둔 덮밥 소스를 붓고, 소스가 자작하게 졸아들 때까지 중약불에서 졸여줍니다. 고등어에 소스가 잘 배어들도록 중간에 끼얹어주세요. (팁: 소스가 너무 졸아들지 않도록 주의하고, 고등어가 부서지지 않게 조심스럽게 다루세요.)

6

6. 그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 졸인 고등어와 양파를 보기 좋게 올립니다. 마지막으로 송송 썬 대파와 김가루를 뿌려 완성합니다. (팁: 취향에 따라 톡톡 터지는 날치알이나 신선한 어린잎 채소를 곁들여도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
30g
단백질
18g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 40%탄수화물 34%

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