영양 만점 단호박 구이 덮밥

한식덮밥든든한가성비

요리 소개

노릇하게 구운 단호박과 매콤 달콤한 양념에 볶아낸 고기(선택)가 어우러진 단호박 구이 덮밥이에요. 한 그릇 요리로 든든하고 영양까지 만점이랍니다. 겉바속촉 단호박과 짭짤한 고기, 밥의 조화가 환상적이라 남녀노소 누구나 좋아할 만한 메뉴예요. 바쁜 일상 속에서 간편하게 건강한 한 끼를 즐기고 싶을 때 딱이에요!

30
2인분

대체 재료 안내

돼지고기 대신 닭가슴살이나 소고기 다짐육을 사용해도 맛있어요. 고추장 양을 조절하여 매운맛을 조절하거나, 간장 베이스로만 만들어도 좋답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
1/4통 (약 250g)
돼지고기 (다짐육 또는 목살)육류구매
150g
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
2쪽 (다진 것)
간장양념구매
2큰술
고추장양념구매
1큰술
설탕 (또는 올리고당)양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
식용유유지구매
2큰술
통깨양념구매
약간
쪽파 (송송 썬 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 1cm 두께로 썰어주세요. (팁: 단호박을 너무 두껍게 썰면 익는 시간이 오래 걸려요.)

2

2. 썰어둔 단호박에 식용유 1큰술과 소금을 살짝 뿌려 버무린 후, 팬이나 에어프라이어에 노릇하게 구워주세요. (에어프라이어 180도 15분) (팁: 단호박이 충분히 익고 겉이 살짝 노릇해지도록 구워주세요.)

3

3. 돼지고기는 키친타월로 핏물을 제거하고, 양파는 채 썰고 마늘은 다져주세요. (팁: 고기 핏물을 제거해야 잡내가 나지 않아요.)

4

4. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 다진 마늘과 양파를 볶다가 돼지고기를 넣고 색깔이 변할 때까지 볶아주세요. (팁: 고기가 뭉치지 않도록 저어가며 볶아주세요.)

5

5. 간장, 고추장, 설탕(또는 올리고당)을 넣고 양념이 고루 배도록 볶아주세요. (팁: 양념이 타지 않도록 중불에서 볶고, 필요시 물을 살짝 넣어주세요.)

6

6. 따뜻한 밥을 그릇에 담고, 구운 단호박과 볶은 돼지고기를 보기 좋게 올려주세요. (팁: 밥 위에 재료를 예쁘게 올려야 먹음직스러워 보여요.)

7

7. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 통깨와 송송 썬 쪽파를 뿌려 완성해 주세요. (팁: 고기 외에 달걀 프라이를 하나 올려주면 더욱 든든하고 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

460 kcal
20g
단백질
15g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 29%탄수화물 52%

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