담백하고 건강한 청경채 두부찜

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요리 소개

담백한 두부와 아삭한 청경채를 함께 쪄내어 건강하고 가벼운 한식 찜 요리예요. 매콤새콤한 양념장을 곁들이면 밍밍할 수 있는 맛에 풍미가 살아나서 질리지 않고 즐길 수 있답니다! 다이어트 중이거나 속 편한 음식을 찾으시는 분들께 강력 추천해 드려요. 밥반찬으로도 좋고, 막걸리 안주로도 훌륭한 메뉴예요!

25
2인분

대체 재료 안내

고춧가루 대신 간장 베이스로만 양념장을 만들면 아이들도 잘 먹을 수 있는 순한 맛이 돼요. 두부 대신 버섯이나 다른 채소를 함께 쪄도 좋아요.

재료

주재료

청경채채소구매
250g
두부두부류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 파채소구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
깨소금양념구매
1큰술
액체구매
2큰술

조리 순서

1

1. 청경채는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어 깨끗이 씻은 후 물기를 빼주세요. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해요. (팁: 두부는 너무 두껍지 않게 썰어야 양념이 잘 배고 빠르게 익어요.)

2

2. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 다진 파, 참기름, 깨소금, 물을 모두 섞어 매콤한 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 10분 정도 두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛이 깊어진답니다.)

3

3. 찜기에 청경채를 깔고 그 위에 두부를 보기 좋게 올려주세요. 준비된 양념장을 두부와 청경채 위에 골고루 뿌려주세요. (팁: 청경채를 먼저 깔면 두부가 찜기에 직접 닿는 것을 막아주고, 청경채의 향이 두부에 배어 더 맛있어져요.)

4

4. 김이 오른 찜통에 재료를 넣고 10-15분간 쪄주세요. 두부가 부드러워지고 청경채가 숨이 죽으면 완성이에요. (팁: 너무 오래 찌면 채소가 물러지니, 청경채의 아삭함이 살아있을 정도로만 쪄주는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

140 kcal
10g
단백질
7g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 45%탄수화물 20%

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