든든한 고구마 견과류 영양밥

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요리 소개

고구마의 은은한 단맛과 견과류의 고소함이 어우러진 든든한 영양밥이에요. 밥알 사이사이 고구마의 부드러움이 느껴져 식감이 아주 좋답니다. 일반 흰쌀밥보다 훨씬 건강하고 포만감이 커서 다이어트 식단으로도 좋고, 성장기 아이들 영양식으로도 안성맞춤이에요. 밥솥 하나로 간편하게 만들어 보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

밤 대신 대추나 콩을 넣어 영양을 더할 수 있어요. 견과류는 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 좋아하는 종류로 자유롭게 사용하셔도 된답니다.

재료

주재료

곡물구매
2컵
고구마채소구매
1개 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

채소구매
5개
각종 견과류견과류구매
1/4컵
다시마물액체구매
2컵
간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분 이상 불려주세요. 고구마는 껍질을 벗겨 한입 크기로 썰고, 밤은 껍질을 벗겨 준비해 주세요. 견과류는 잘게 다져주세요. (팁: 쌀을 충분히 불려야 밥이 더 고슬고슬하고 맛있게 된답니다.)

2

2. 불린 쌀을 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 밥솥에 불린 쌀, 고구마, 밤, 견과류를 고루 올려주세요. (팁: 고구마와 밤이 너무 작으면 밥을 젓다가 부서질 수 있으니 적당한 크기로 썰어주세요.)

3

3. 다시마물을 붓고 평소 밥 짓는 것처럼 취사 버튼을 눌러주세요. 다시마물 대신 일반 물을 사용해도 괜찮아요. (팁: 다시마물은 밥의 감칠맛을 더해주고 영양도 보충해 준답니다.)

4

4. 밥이 다 되면 뜸을 10분 정도 들인 후 주걱으로 살살 섞어주세요. 기호에 따라 간장과 참기름으로 만든 양념장을 곁들여 드시면 더욱 맛있답니다. (팁: 양념장을 만들 때 쪽파나 깨를 넣으면 더욱 향긋해요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
10g
단백질
12g
지방
58g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 28%탄수화물 61%

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