닭가슴살 저칼로리 짜장 덮밥

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요리 소개

다이어트 중에도 짜장 덮밥의 유혹을 참기 힘들다면, 이 레시피에 주목해 보세요! 고단백 닭가슴살과 신선한 채소를 듬뿍 넣어 칼로리는 낮추고 영양은 가득 채웠답니다. 일반 짜장 덮밥보다 훨씬 가볍지만, 춘장의 깊은 풍미는 그대로 느낄 수 있어서 만족감이 높으실 거예요. 현미밥과 함께 든든하게 즐기면서 건강한 식단을 유지해 보세요. 맛있게 드시고 다이어트 성공하세요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 두부나 콩고기를 사용하면 비건(채식) 옵션으로도 즐길 수 있어요. 현미밥이 없다면 곤약밥이나 귀리밥으로 대체하여 탄수화물을 더 줄일 수 있습니다. 양배추 대신 애호박이나 청경채를 사용해도 좋습니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
춘장양념구매
40g
양파채소구매
1개
양배추채소구매
100g
새송이버섯채소구매
1개
현미밥곡물구매
200g

부재료 (양념/소스)

식용유양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
알룰로스양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
굴소스양념구매
0.5큰술
액체구매
200ml
감자전분양념구매
0.5큰술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한입 크기로 썰고, 양파, 양배추, 새송이버섯도 비슷한 크기로 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소 크기를 일정하게 썰면 익는 속도가 비슷해져 요리하기 편리해요.)

2

2. 팬에 식용유 0.5큰술을 두르고 춘장을 넣어 약불에서 2~3분간 볶아줍니다. 춘장이 뻑뻑해지면 불을 끄고 다른 그릇에 덜어주세요. (팁: 춘장을 충분히 볶아야 쓴맛이 사라지고 고소한 맛이 살아난답니다. 너무 센 불에서 볶으면 탈 수 있으니 주의하세요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유 약간을 두르고 닭가슴살과 다진 마늘을 넣어 닭가슴살이 하얗게 익을 때까지 볶아줍니다. (팁: 닭가슴살을 먼저 볶으면 육즙이 가두어져 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

4

4. 닭가슴살이 익으면 양파, 양배추, 새송이버섯을 넣고 채소가 부드러워질 때까지 함께 볶아줍니다. (팁: 양배추와 버섯은 익으면 숨이 죽으므로 처음에는 양이 많아 보여도 괜찮아요.)

5

5. 채소가 적당히 익으면 볶아둔 춘장과 알룰로스, 간장, 굴소스를 넣고 잘 섞어가며 1분 정도 더 볶아줍니다. (팁: 양념이 고루 배도록 꼼꼼하게 섞어주는 것이 중요해요.)

6

6. 물을 200ml 붓고 끓으면 약불로 줄여 5분간 끓여줍니다. 감자전분 0.5큰술을 물 1큰술에 풀어 전분물을 만들어 부어 농도를 맞춰주세요. (팁: 전분물은 한 번에 다 넣지 말고 조금씩 넣어가며 원하는 농도가 될 때까지 조절하세요. 걸쭉하게 만들면 덮밥에 더 잘 어울린답니다.)

7

7. 마지막으로 후추를 약간 뿌려 마무리합니다. 따뜻한 현미밥 위에 넉넉하게 짜장 소스를 얹어 맛있게 즐기세요! (팁: 기호에 따라 오이채나 삶은 달걀 반쪽을 곁들이면 더욱 보기 좋고 풍성한 한 끼가 될 거예요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
32g
단백질
7g
지방
57g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 16%탄수화물 57%

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