간단하고 든든한 참치 상추 비빔밥

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요리 소개

냉장고 속 재료와 참치캔 하나로 뚝딱 만드는 초간단 비빔밥이에요! 아삭한 상추와 고소한 참치, 매콤달콤한 고추장 양념이 어우러져 한 그릇만으로도 든든하고 행복해진답니다. 바쁜 아침이나 간단한 점심 메뉴로 최고예요. 오늘 점심은 건강하고 맛있는 참치 상추 비빔밥 어떠세요?

15
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 스팸이나 닭가슴살을 찢어 넣어도 훌륭한 비빔밥이 됩니다. 상추 외에 오이, 당근 등 냉장고 속 채소를 활용해도 좋아요.

재료

주재료

곡물구매
2공기
상추채소구매
100g
참치캔 (기름 뺀 것)수산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

계란기타구매
2개
김가루기타구매
약간
고추장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
식초양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1/2큰술
식용유양념구매
약간

조리 순서

1

1. 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 한입 크기로 썰거나 손으로 찢어 준비하세요. 참치캔은 기름을 빼서 준비합니다. (팁: 참치캔 기름을 완전히 빼면 더욱 깔끔한 맛을 낼 수 있고, 부담 없이 즐길 수 있어요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 두르고 계란 프라이를 2개 만드세요. 반숙으로 익히면 더욱 고소한 맛을 즐길 수 있어요. (팁: 계란 노른자를 터뜨려 비벼 먹으면 비빔밥의 풍미가 한층 더 깊어진답니다.)

3

3. 볼에 고추장, 참기름, 설탕, 다진 마늘, (선택적으로) 식초, 통깨를 넣고 잘 섞어 비빔 양념장을 만드세요. (팁: 식초는 비빔밥의 느끼함을 잡아주고 새콤한 맛을 더해줘요. 취향에 따라 조절하세요.)

4

4. 큰 그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 손질한 상추, 기름 뺀 참치, 계란 프라이, 김가루를 보기 좋게 올립니다. (팁: 밥은 고슬고슬하게 지은 밥이 비빔밥에 잘 어울려요.)

5

5. 만들어 둔 양념장을 적당히 올리고, 기호에 맞게 비벼서 맛있게 드시면 된답니다. (팁: 기호에 따라 쌈장이나 참치 마요네즈를 추가해서 먹어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
28g
단백질
20g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 38%탄수화물 38%

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