짭조름 달콤 멸치볶음

한식밑반찬건강식간단요리

요리 소개

국민 밑반찬 멸치볶음은 짭조름하면서도 달콤한 맛이 일품이라 밥도둑이 따로 없어요. 칼슘이 풍부해 성장기 아이들부터 어르신들까지 모두에게 좋은 영양 만점 반찬이랍니다. 오독오독 씹히는 식감도 매력적이고, 한 번 만들어두면 며칠 내내 든든하게 즐길 수 있어요. 간단하면서도 맛있는 멸치볶음으로 식탁을 풍성하게 만들어보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

잔멸치 대신 중멸치를 사용해도 좋아요. 멸치 종류에 따라 짠맛이 다를 수 있으니 간장 양은 조절해주세요. 견과류(아몬드, 호두)를 함께 볶으면 영양과 고소함을 더할 수 있어요.

재료

주재료

잔멸치해산물구매
100g

부재료 (양념/소스)

식용유유지류구매
2큰술
다진 마늘채소구매
1/2큰술
간장양념구매
1큰술
물엿양념구매
2큰술
설탕양념구매
1/2큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨기타구매
1큰술
청양고추 (선택 사항)채소구매
1/2개

조리 순서

1

1. 잔멸치는 체에 밭쳐 부스러기를 털어내고, 마른 팬에 약불로 2-3분간 볶아 비린내를 제거해주세요. (팁: 멸치를 마른 팬에 볶아주면 비린내도 사라지고 더욱 바삭해져요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘을 먼저 볶으면 고소한 향이 전체 요리에 잘 배어든답니다.)

3

3. 볶은 마늘에 간장, 물엿, 설탕, 맛술을 넣고 양념이 보글보글 끓어오를 때까지 졸여주세요. (팁: 양념이 타지 않도록 약불에서 계속 저어주는 것이 중요해요.)

4

4. 양념이 졸아들면서 걸쭉해지면 볶아둔 멸치를 넣고 양념이 골고루 배도록 빠르게 볶아주세요. (팁: 멸치는 양념에 너무 오래 볶으면 눅눅해지니 재빨리 섞어주는 것이 비법이에요.)

5

5. 불을 끈 후 참기름과 통깨를 넣고 한 번 더 버무려 완성하세요. 기호에 따라 송송 썬 청양고추를 넣어 매콤함을 더해도 좋아요. (팁: 참기름은 불을 끈 후에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함이 유지돼요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
18g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 54%탄수화물 16%

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