바지락 오일 샐러드

양식샐러드다이어트브런치

요리 소개

쫄깃한 바지락과 신선한 채소, 상큼한 드레싱이 조화로운 오일 샐러드예요. 가볍지만 영양 만점이라 다이어트 식단으로도 좋고, 에피타이저로도 아주 훌륭하답니다. 조개 특유의 감칠맛이 샐러드에 깊이를 더해줘요!

15
2인분

대체 재료 안내

모듬 샐러드 채소는 상추, 로메인, 치커리 등 어떤 잎채소든 좋아요. 발사믹 식초 대신 오리엔탈 드레싱이나 간장 드레싱을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

바지락해산물구매
200g
모듬 샐러드 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
양파채소구매
1/4개
올리브 오일양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
1큰술
레몬즙양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 바지락은 해감 후 끓는 물에 살짝 데쳐 살만 발라 준비해요. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 바지락을 데친 후 바로 찬물에 헹궈주면 살이 더욱 탱글탱글해져요.)

2

2. 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 맛이 더 좋아요.)

3

3. 데친 바지락 살에 만들어둔 드레싱의 절반을 넣고 가볍게 버무려 밑간을 해주세요. (팁: 바지락에 미리 드레싱을 버무리면 간이 잘 배어들어 더욱 맛있어요.)

4

4. 큰 볼에 샐러드 채소, 방울토마토, 물기 뺀 양파를 넣고 남은 드레싱을 부어 가볍게 섞어주세요. (팁: 샐러드 채소는 드레싱을 넣기 직전에 버무려야 신선하고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 접시에 샐러드를 담고 양념된 바지락 살을 위에 예쁘게 올린 후 다진 파슬리를 뿌려 마무리해요. (팁: 취향에 따라 견과류나 크루통을 추가하면 더욱 풍성한 샐러드를 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
18g
단백질
20g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 60%탄수화물 13%

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