칼칼하고 든든한, 영양 만점 갈치조림

한식밥도둑매콤한가족요리가성비

요리 소개

깊고 얼큰한 양념이 부드러운 갈치 살에 쏙 배어들어 밥도둑이 따로 없는 갈치조림이에요. 무의 시원한 감칠맛과 칼칼한 양념이 어우러져 한 끼 식사로 정말 든든하답니다. 추운 날 따끈한 밥과 함께 즐기면 온몸이 따뜻해지고, 손님 초대 요리로도 손색이 없어요. 복잡해 보이지만 생각보다 간단하니, 오늘 저녁 메뉴로 꼭 도전해 보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

갈치가 없으면 고등어나 삼치 같은 다른 등푸른생선으로 대체 가능해요. 무 대신 감자를 넣으면 전분기가 국물에 스며들어 색다른 맛을 낼 수 있어요. 알레르기가 있다면 특정 양념(예: 생강)은 빼고 조리해 주세요.

재료

주재료

갈치수산물구매
2마리 (약 400g)
채소구매
1/4개 (약 200g)
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1개
쌀뜨물기타구매
300ml
고춧가루양념구매
3큰술
국간장양념구매
2큰술
진간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1.5큰술
생강술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
매실액양념구매
1큰술
후추양념구매
약간
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 갈치는 비늘을 제거하고 내장을 발라 깨끗이 씻은 후 3-4cm 길이로 토막 내주세요. 칼집을 앞뒤로 내어 소금, 후추 약간, 생강술 1큰술로 밑간해서 10분 정도 재워둡니다. (팁: 쌀뜨물에 10분 정도 담가두면 갈치의 비린내를 더욱 효과적으로 제거할 수 있어요.)

2

2. 무는 1.5cm 두께로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어 준비해요. (팁: 무는 너무 두껍지 않게 썰어야 양념이 잘 배고 빨리 익는답니다.)

3

3. 고춧가루, 국간장, 진간장, 다진 마늘, 생강술, 설탕, 매실액, 후추를 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장을 미리 만들어 냉장고에서 30분 정도 숙성시키면 재료들이 어우러져 더 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 냄비 바닥에 썰어둔 무를 깔고 그 위에 밑간 해둔 갈치를 가지런히 올려주세요. (팁: 무를 바닥에 깔면 갈치가 눌어붙는 것을 방지하고, 무의 시원한 맛이 국물에 스며들어 조림 맛이 더욱 좋아져요.)

5

5. 갈치 위에 준비한 양념장을 골고루 얹고, 쌀뜨물 300ml를 부어주세요. (팁: 멸치 육수를 사용하면 더 진하고 깊은 맛을 낼 수 있어요. 없으면 쌀뜨물도 충분히 맛있답니다.)

6

6. 센 불에서 끓어오르면 중약불로 줄이고 뚜껑을 덮어 20분 정도 무가 부드러워질 때까지 조려줍니다. (팁: 중간중간 숟가락으로 국물을 갈치 위에 끼얹어주면 양념이 고루 배어들어 더욱 맛있어요.)

7

7. 무가 투명해지고 거의 익으면 양파, 대파, 청양고추, 홍고추를 넣고 5분 정도 더 조려주세요. (팁: 채소를 너무 일찍 넣으면 물러지니 마지막에 넣는 것이 식감을 살리는 비법이랍니다.)

8

8. 국물이 자작해지고 갈치에 양념이 잘 배면 불을 끄고 맛있게 드시면 된답니다. (팁: 기호에 따라 마지막에 참기름을 살짝 둘러 고소한 풍미를 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
12g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 28%탄수화물 37%

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