아보카도 에그 또띠아

양식퓨전브런치다이어트간편식건강식

요리 소개

부드러운 아보카도와 촉촉한 스크램블 에그, 그리고 신선한 채소들이 또르띠야에 싸여 만들어진 아보카도 에그 또띠아는 건강하고 맛있는 브런치 메뉴예요. 포만감도 좋아서 다이어트 식단으로도 아주 인기가 많답니다. 간단하면서도 영양 균형이 잘 잡혀 있어 바쁜 아침에 후다닥 만들어 먹기에도 안성맞춤이에요. 신선한 재료 본연의 맛을 즐기고 싶을 때 강력 추천해요!

15
2인분

대체 재료 안내

베이비 채소 대신 로메인 상추나 양상추를 사용해도 좋고, 방울토마토 대신 일반 토마토를 썰어 사용해도 괜찮습니다.

재료

주재료

또르띠야곡물구매
2장
계란유제품구매
3개
아보카도과일구매
1개
방울토마토채소구매
6개

부재료 (양념/소스)

베이비 채소채소구매
30g
우유유제품구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
버터유제품구매
1작은술
레몬즙양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 계란은 우유, 소금, 후추를 넣고 잘 풀어주세요. 아보카도는 반으로 갈라 씨를 제거하고 먹기 좋은 크기로 슬라이스하거나 으깨줍니다. 방울토마토는 반으로 썰어주세요. (팁: 아보카도에 레몬즙을 살짝 뿌려두면 갈변을 방지하고 상큼한 맛을 더할 수 있어요.)

2

2. 프라이팬에 버터를 녹인 후 풀어둔 계란물을 넣고 스크램블 에그를 만들어주세요. 너무 익히지 않고 촉촉하게 만드는 것이 중요해요. (팁: 스크램블 에그는 불을 약하게 하고 계속 저어가며 익혀야 부드러운 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 또르띠야를 팬이나 전자레인지에 살짝 데워 부드럽게 만들어주세요. 데운 또르띠야 위에 베이비 채소를 먼저 깔아줍니다. (팁: 또르띠야는 따뜻하게 데워야 유연해서 잘 말려요.)

4

4. 베이비 채소 위에 스크램블 에그, 슬라이스한 아보카도, 방울토마토를 올리고 취향에 따라 소금, 후추를 살짝 뿌려주세요. (팁: 아보카도와 계란은 서로 잘 어울리는 조합이니 넉넉하게 넣어주세요.)

5

5. 또르띠야를 양옆에서 접어 올린 후 아랫부분부터 단단하게 돌돌 말아줍니다. 반으로 잘라 접시에 담아 맛있게 드시면 된답니다. (팁: 랩이나 유산지로 감싸주면 들고 먹기 편하고 도시락으로도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

370 kcal
15g
단백질
25g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 61%탄수화물 22%

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