담백 고소, 바삭한 조기구이

한식밥반찬담백한맛

요리 소개

담백하고 고소한 맛이 일품인 조기구이는 한국인의 밥상에 자주 오르는 생선 요리예요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워내어 남녀노소 누구나 좋아하는 메뉴랍니다. 따뜻한 밥과 함께 먹으면 든든한 한 끼 식사가 되고, 간장 양념에 콕 찍어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요. 특별한 날이 아니더라도 손쉽게 준비할 수 있는 생선 요리로 추천해요.

20
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 고등어나 갈치를 구워도 맛있어요. 조리 시간은 생선 두께에 따라 조절해 주세요.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
식용유양념구매
3큰술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 칼집을 2-3군데 내어주세요. 키친타월로 물기를 완전히 제거한 뒤 소금을 고루 뿌려 10분간 재워두세요. (팁: 물기를 완벽하게 제거해야 기름이 튀지 않고 노릇하게 구울 수 있어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 조기를 올려주세요. 한쪽 면이 노릇하게 익으면 뒤집어 다른 면도 노릇하게 구워주세요. (팁: 너무 센 불에 구우면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중약불에서 은근히 구워주시는 것이 좋아요.)

3

3. 겉면이 바삭하고 속까지 잘 익으면 불을 끄고 접시에 담아내세요. (팁: 비린내에 예민하시면 굽기 전 맛술이나 청주를 살짝 뿌려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
30g
단백질
10g
지방
0g
탄수화물
영양소 비율
단백질 48%지방 36%탄수화물 0%

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