담백하고 고소한 참치 오일 파스타

퓨전간단요리가성비혼밥

요리 소개

담백한 참치와 고소한 올리브 오일, 향긋한 마늘이 어우러진 간단하지만 맛있는 파스타예요. 참치 통조림으로 간편하게 만들 수 있어서 자취생이나 바쁜 직장인들에게 특히 인기가 많답니다. 참치 특유의 감칠맛이 파스타 면에 스며들어 질리지 않는 맛을 선사할 거예요. 가성비 좋고 맛있는 파스타를 찾는 분들께 추천해요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 통조림 대신 연어 통조림이나 닭가슴살 통조림을 사용해도 좋아요. 페페론치노 대신 청양고추를 사용해도 매콤한 맛을 낼 수 있어요.

재료

주재료

파스타면곡물구매
200g
참치 통조림해산물구매
150g (1캔)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
6쪽
양파채소구매
1/4개
페페론치노향신료구매
3-4개
올리브유유지류구매
50ml
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 끓는 소금물에 파스타면을 봉투에 적힌 시간보다 1분 덜 삶아주세요. 면수 1컵을 남겨두세요. (팁: 참치와 면수에서 짠맛이 우러나오니 면 삶을 때 소금은 조금만 넣어주세요.)

2

2. 참치 통조림은 기름을 살짝 빼서 준비해주세요. 마늘은 편 썰고 양파는 채 썰어주세요. 페페론치노는 잘게 부숴주세요. (팁: 참치 기름을 너무 많이 빼면 뻑뻑해질 수 있으니 적당히 남겨주세요.)

3

3. 팬에 올리브유를 두르고 편 마늘, 채 썬 양파, 페페론치노를 넣어 마늘이 노릇해질 때까지 볶아 향을 내주세요. (팁: 양파가 투명해지도록 충분히 볶아야 단맛이 우러나와요.)

4

4. 볶아진 재료에 참치를 넣고 부수듯이 함께 볶아주세요. (팁: 참치는 너무 오래 볶지 않아도 돼요.)

5

5. 삶아둔 파스타면과 면수 80ml를 소스에 넣고 면에 양념이 잘 배어들도록 볶아주세요. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 면수를 조금씩 넣어가며 소스의 농도를 조절해주세요.)

6

6. 접시에 담고 다진 파슬리를 뿌려 마무리해주세요. (팁: 취향에 따라 레몬즙을 살짝 뿌려 상큼함을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

520 kcal
30g
단백질
35g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 61%탄수화물 31%

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