밥도둑! 촉촉한 두부조림

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요리 소개

담백한 두부를 매콤짭짤한 양념에 졸여 만든 두부조림이에요. 겉은 쫀득하고 속은 부드러운 두부의 식감이 일품이랍니다. 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 반찬이라 식탁에 자주 올리게 될 거예요. 특히 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 다른 반찬이 필요 없을 정도랍니다. 오늘은 정성 가득한 두부조림으로 건강한 밥상을 차려보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 연두부를 사용하면 더욱 부드러운 식감을 느낄 수 있지만, 부서지기 쉬우니 조심해야 해요. 양념에 새우젓을 약간 넣으면 감칠맛을 더할 수 있습니다.

재료

주재료

부침용 두부채소/콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/3대
청양고추채소구매
1/2개
식용유기름구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
약간
기타구매
150ml

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 1.5cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 부쳤을 때 기름이 튀지 않고 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 청양고추는 매운맛을 조절하여 넣어주세요. (생략 가능))

3

3. 간장, 고춧가루, 맛술, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장에 물을 살짝 넣어 농도를 조절하면 두부에 더 잘 흡수됩니다.)

4

4. 팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 조직이 단단해져 졸이는 동안 부서지지 않고 고소한 맛이 더해져요.)

5

5. 두부가 노릇하게 구워지면 팬 한쪽에 양파, 대파, 청양고추를 넣고 살짝 볶다가, 만들어둔 양념장과 물 150ml를 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 채소를 먼저 살짝 볶아주면 향이 더 살아납니다.)

6

6. 양념장이 끓기 시작하면 약불로 줄여 두부에 양념이 잘 배어들 때까지 10-15분 정도 졸여주세요. 국물이 자작해지면 불을 끄고 마무리합니다. (팁: 중간중간 양념을 두부 위에 끼얹어 주면 더 골고루 맛이 배어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 48%탄수화물 21%

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