시원하고 담백한 명태 맑은탕

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요리 소개

차가운 바람이 불거나 몸이 으슬으슬할 때 생각나는 시원하고 담백한 명태 맑은탕이에요. 칼로리 부담 없이 따뜻한 국물 요리를 즐기고 싶을 때 정말 좋답니다. 명태의 시원한 맛과 무, 콩나물의 아삭함이 어우러져 속을 편안하게 해주고, 다이어트 중에도 든든하게 한 끼를 채울 수 있는 건강 보양식이랍니다. 끓이기도 어렵지 않으니, 오늘 저녁 가볍지만 맛있는 한 끼로 즐겨보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

명태 대신 동태나 대구를 사용해도 좋아요. 콩나물 대신 미나리나 쑥갓을 넣으면 향긋한 풍미를 더할 수 있으며, 두부 대신 유부를 넣어도 색다른 식감을 즐길 수 있습니다. 알레르기가 있다면 새우젓 대신 국간장이나 소금으로만 간을 맞춰주세요.

재료

주재료

명태 (생물 또는 해동)어패류구매
1마리 (약 350g)
채소구매
200g
두부콩류구매
1/2모 (약 150g)
콩나물채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
국간장양념구매
1큰술
새우젓양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
액체구매
800ml

조리 순서

1

1. 명태는 비늘을 제거하고 내장을 손질한 후 깨끗이 씻어 4~5cm 크기로 토막 내주세요. 무는 나박 썰기 하고, 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 생물 명태를 사용하면 더욱 신선하고 시원한 맛을 낼 수 있어요. 해동 명태라면 완전히 해동 후 물기를 제거해주세요.)

2

2. 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어 준비하고, 콩나물은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 빼주세요. (팁: 청양고추는 기호에 따라 조절하거나 생략할 수 있어요.)

3

3. 냄비에 물 800ml를 붓고 나박 썰기 한 무를 먼저 넣고 끓여주세요. 무가 반투명해지기 시작하면 명태 토막과 콩나물, 다진 마늘을 넣고 한소끔 끓여줍니다. (팁: 무를 먼저 넣어 끓이면 시원한 맛이 우러나와 국물 맛이 더욱 깊어져요.)

4

4. 국물이 끓어오르면 떠오르는 거품을 걷어내 깔끔한 맛을 유지해주세요. 두부와 국간장, 새우젓을 넣고 명태가 익을 때까지 약 5분 정도 더 끓여주세요. (팁: 새우젓으로 간을 하면 감칠맛이 살아나고 국물 맛이 더 시원해진답니다. 부족한 간은 소금으로 맞춰주세요.)

5

5. 마지막으로 어슷 썰어둔 대파와 청양고추, 홍고추를 넣고 한 번 더 끓인 후 후추를 살짝 뿌려 마무리하면 완성이에요. 따뜻하게 그릇에 담아 맛있게 즐겨주세요. (팁: 대파와 고추는 마지막에 넣어 색감과 신선한 향을 살리는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

245 kcal
37g
단백질
6g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 60%지방 22%탄수화물 20%

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