레터스 랩 (아시안 스타일)

퓨전아시안다이어트한그릇요리

요리 소개

아삭한 상추 위에 매콤달콤한 양념에 볶은 다진 고기와 채소를 얹어 먹는 레터스 랩이에요. 신선하고 가벼우면서도 풍부한 맛이 일품이라 질리지 않고 계속 손이 가죠. 밥 대신 상추에 싸 먹는 건강식으로, 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있답니다. 손님 초대 요리나 홈 파티 메뉴로도 아주 근사해요!

30
2인분

대체 재료 안내

돼지고기 대신 닭고기 다짐육이나 새우를 다져 넣어도 맛있어요. 피망 대신 파프리카, 당근 등 다양한 채소를 활용해보세요.

재료

주재료

상추 (로메인 상추도 좋음)채소구매
150g
돼지고기 다짐육육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
청피망채소구매
1/2개
홍피망채소구매
1/2개
표고버섯채소구매
2개
굴소스양념구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
식용유양념구매
1큰술
송송 썬 쪽파 또는 부추채소구매
약간

조리 순서

1

1. 돼지고기 다짐육은 키친타월로 핏물을 제거하고, 양파, 피망, 표고버섯은 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 재료를 잘게 다져야 상추에 싸 먹기 편하고 맛이 잘 어우러져요.)

2

2. 볼에 굴소스, 간장, 설탕, 다진 마늘, 다진 생강, 참기름을 넣고 골고루 섞어 볶음 양념을 만들어주세요. (팁: 생강을 넣으면 돼지고기의 잡내를 잡고 풍미를 더해줘요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 핏물 제거한 돼지고기 다짐육을 넣어 볶아주세요. 고기가 노릇하게 익으면 다진 양파, 피망, 표고버섯을 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 고기는 센 불에서 빠르게 볶아야 육즙이 빠지지 않아요.)

4

4. 채소가 어느 정도 익으면 만들어둔 볶음 양념을 넣고 재료들과 골고루 섞어가며 볶아주세요. 양념이 잘 배어들면 불을 꺼주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 중약불에서 잘 저어가며 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 상추는 깨끗하게 씻어 물기를 완전히 제거한 뒤 한 장씩 분리하여 준비해주세요. (팁: 물기를 완전히 제거해야 랩을 싸 먹을 때 눅눅해지지 않고 신선해요.)

6

6. 접시에 볶은 고기 채소와 상추를 보기 좋게 담아주세요. 쌈 채소 대신 그릇에 밥처럼 담아 먹어도 좋아요. (팁: 볶은 고기 위에 송송 썬 쪽파나 부추를 뿌려주면 더욱 먹음직스러워요.)

7

7. 상추에 볶은 고기 채소를 얹어 맛있게 싸 드세요! 기호에 따라 밥을 소량 함께 넣어 드셔도 좋답니다. (팁: 매콤한 맛을 좋아하면 고추기름을 살짝 두르거나 다진 고추를 추가해보세요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
30g
단백질
20g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 40%탄수화물 31%

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