고소하고 짭조름한 참치마요 덮밥

한식간편식점심메뉴

요리 소개

간단하지만 든든하고 맛있는 참치마요 덮밥은 바쁜 일상 속에서 빠르고 맛있게 즐길 수 있는 최고의 한 끼예요. 부드러운 참치마요와 김가루, 짭조름한 간장 양념이 어우러져 환상의 맛을 자랑한답니다. 남녀노소 누구나 좋아하는 메뉴이니, 오늘 점심이나 저녁으로 꼭 만들어보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

마요네즈 대신 저지방 요거트를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요. 계란 대신 구운 김을 잘게 부수어 넣어도 고소하고 맛있답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기
참치캔수산물구매
200g (1캔)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
4큰술
양파채소구매
1/4개
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
액체류구매
3큰술
맛술양념구매
1큰술
김가루해산물구매
적당량
계란유제품구매
2개
올리브유유지류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 빼서 준비해주세요. 양파는 잘게 다져 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해주세요. (팁: 양파의 매운맛을 빼면 아삭한 식감은 살고 맛은 더 부드러워져요.)

2

2. 볼에 기름 뺀 참치와 마요네즈를 넣고 잘 섞어 참치마요를 만들어주세요. (팁: 취향에 따라 후추를 약간 넣으면 더 좋아요.)

3

3. 냄비나 팬에 간장, 설탕, 물, 맛술, 다진 양파를 넣고 약불에서 양파가 투명해지고 소스가 살짝 졸아들 때까지 끓여 간장 양념을 만들어주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 약불에서 끓이고, 양파를 충분히 익혀 단맛을 내주세요.)

4

4. 팬에 올리브유를 두르고 계란을 풀어 스크램블 에그를 만들거나, 약불에서 지단을 부쳐 채 썰어 준비해주세요. (팁: 스크램블 에그는 덮밥에 더 고소하고 부드러운 맛을 더해준답니다.)

5

5. 그릇에 밥을 담고 그 위에 참치마요, 스크램블 에그(또는 계란 지단), 김가루를 보기 좋게 올려주세요. 마지막으로 만들어둔 간장 양념을 넉넉히 뿌려주면 완성이에요. (팁: 간장 양념은 기호에 따라 조절하여 뿌려주세요. 참기름을 살짝 뿌려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
20g
단백질
25g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 50%탄수화물 36%

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