감칠맛 폭발 참치 비빔밥

한식간단요리자취생

요리 소개

간단하면서도 든든하게 한 끼 해결하기 좋은 참치 비빔밥이에요. 고소한 참치와 아삭한 채소, 그리고 매콤달콤한 고추장 양념이 환상의 조화를 이루죠. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋고, 바쁜 일상 속에서도 건강한 한 끼를 챙길 수 있답니다. 신선한 파슬리를 솔솔 뿌려주면 향긋함까지 더해져 더욱 특별한 비빔밥을 즐길 수 있어요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 소고기 다짐육을 볶아서 사용해도 맛있어요. 채소는 냉장고에 있는 어떤 종류든 활용 가능하니 자유롭게 넣어보세요.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (400g)
참치캔수산물구매
1캔 (150g)
계란유제품구매
2개

부재료 (양념/소스)

애호박채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
양파채소구매
1/4개
상추채소구매
4장
파슬리향신채구매
약간
고추장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 제거하고, 애호박, 당근, 양파는 가늘게 채 썰어주세요. 상추는 먹기 좋게 썰어 준비해요. (팁: 참치 기름은 완전히 제거해야 비빔밥이 느끼하지 않고 깔끔해요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 채 썬 애호박, 당근, 양파를 각각 볶아 소금으로 간을 해요. 계란은 프라이로 부쳐 준비해요. (팁: 채소를 따로 볶아야 각 재료의 맛과 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 그릇에 밥을 담고 볶은 채소, 참치, 상추, 계란 프라이를 보기 좋게 올린 뒤 다진 파슬리를 솔솔 뿌려주세요. 고추장 양념 재료(고추장, 참기름, 설탕, 다진 마늘, 통깨)를 모두 섞어 비빔밥과 함께 내면 완성이에요. (팁: 밥은 따뜻하게 데워 사용해야 재료들과 잘 어우러져요.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
30g
단백질
20g
지방
65g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 33%탄수화물 47%

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