두부조림 (Braised Tofu)

한식채식가성비건강식밑반찬

요리 소개

쫄깃하면서도 부드러운 식감이 일품인 두부조림이에요. 매콤달콤한 양념이 두부에 쏙 배어 밥도둑이 따로 없답니다. 냉장고 속 간단한 재료들로 뚝딱 만들 수 있어 가성비는 물론, 건강까지 챙길 수 있는 대표적인 채식 반찬이에요. 따끈한 밥 위에 올려 먹으면 그 어떤 메인 요리도 부럽지 않을 거예요! 온 가족이 함께 즐기기에도 정말 좋으니, 오늘 저녁 메뉴로 꼭 한번 만들어보세요.

25
2인분

대체 재료 안내

이 레시피는 채식으로 구성되었지만, 만약 냉장고에 햄이 있다면(사용자 보유 재료) 양념에 다진 햄 50g 정도를 추가하여 함께 조리면 풍미가 더해진 비건-프렌들리 두부조림 대신 짭조름한 햄 두부조림으로 즐길 수 있어요. 하지만 이 경우 채식 요리는 아니게 된답니다. 채식 선호를 위해 햄 대신 다른 버섯(표고버섯, 새송이버섯)을 추가하면 더욱 풍성한 채소 조림이 될 거예요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
설탕양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
기타구매
1/2컵 (100ml)
식용유양념구매
2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 뒤, 1cm 두께로 먹기 좋게 썰어주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 양념이 잘 배어요.)

2

2. 프라이팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불에서 두부 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 조림 과정에서 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 참기름, 물을 모두 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념이 잘 섞이도록 충분히 저어주세요. 단맛은 기호에 따라 조절해도 좋아요.)

4

4. 구운 두부를 프라이팬에 깔고, 그 위에 채 썬 양파와 송송 썬 청양고추를 올려주세요. 만들어 둔 양념장을 두부 위에 고루 부어줍니다. (팁: 양파를 아래에 깔면 타는 것을 방지하고 채수가 나와 양념과 잘 어우러져요.)

5

5. 중간 불에서 양념이 자작하게 졸아들 때까지 끓여주세요. 양념이 거의 졸아들면 송송 썬 대파를 넣고 한소끔 더 끓여 마무리합니다. (팁: 양념이 타지 않도록 중간중간 끼얹어주거나 살살 저어주세요.)

6

6. 접시에 예쁘게 담고 통깨를 솔솔 뿌려주면 맛있는 두부조림 완성이에요! (팁: 따끈한 밥과 함께 내면 더욱 맛있게 즐길 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

340 kcal
14g
단백질
16g
지방
17g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 42%탄수화물 20%

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