청경채를 곁들인 두부 스테이크

건강식채식주의다이어트

요리 소개

담백한 두부 스테이크와 아삭한 청경채를 함께 즐길 수 있는 건강하고 맛있는 요리예요. 고기 스테이크 못지않은 만족감을 선사하며, 소스에 따라 다양한 맛을 낼 수 있답니다. 영양도 풍부하고 만들기도 쉬워서 채식주의자 분들이나 다이어터 분들에게 특히 추천해요. 가볍지만 든든한 한 끼 식사를 원하신다면 이 레시피를 꼭 시도해 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

표고버섯 대신 느타리버섯이나 새송이버섯을 사용해도 좋아요. 올리고당 대신 꿀이나 설탕을 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
400g
청경채채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

표고버섯채소구매
2개
양파채소구매
0.25개
간장양념구매
2큰술
올리고당양념구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
액체류구매
50ml
전분물 (선택)기타구매
0.5큰술
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 1.5~2cm 두께로 썰어 소금, 후추로 밑간해 주세요. 청경채는 밑동을 자르고 한 잎씩 떼어 씻어두고, 표고버섯은 편 썰고 양파는 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 잘 구워져요.)

2

2. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 두부를 노릇하게 구워 접시에 덜어두세요. (팁: 두부가 타지 않도록 중불에서 구워주세요.)

3

3. 다른 팬에 식용유 0.5큰술을 두르고 청경채를 센 불에 살짝 볶아 숨만 죽여 접시에 덜어두세요. (팁: 청경채는 오래 볶으면 물러지니 재빨리 볶아주세요.)

4

4. 빈 팬에 식용유 0.5큰술을 두르고 양파, 표고버섯을 볶다가 간장, 올리고당, 다진 마늘, 물을 넣고 끓여주세요. 소스가 끓으면 전분물(물 1큰술 + 전분 0.5큰술)을 넣어 농도를 맞춰주세요. (팁: 전분물은 조금씩 넣어가며 농도를 조절해 주세요.)

5

5. 접시에 구운 두부와 볶은 청경채를 담고 따뜻한 소스를 뿌려주세요. 마지막으로 참기름을 살짝 두르면 완성이에요. 맛있게 즐겨주세요! (팁: 취향에 따라 으깬 견과류를 뿌려주면 더욱 고소해요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 47%탄수화물 26%

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