건강 한 끼 순두부 비빔밥

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요리 소개

다양한 채소와 부드러운 순두부가 어우러져 건강과 맛을 동시에 잡은 순두부 비빔밥이에요. 담백한 순두부가 고추장 양념과 어우러져 더욱 부드럽고 깊은 맛을 낸답니다. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋고, 한 그릇으로 든든하고 영양 가득한 식사를 할 수 있어요. 특별한 재료 없이도 훌륭한 한 끼를 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

시금치, 콩나물 외에도 숙주나물, 가지볶음 등 냉장고에 있는 다양한 채소 반찬을 활용해도 좋아요. 참치나 닭가슴살을 곁들여도 맛있어요.

재료

주재료

순두부콩류구매
1봉 (350g)
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

시금치채소구매
50g
콩나물채소구매
100g
당근채소구매
1/4개
표고버섯채소구매
2개
달걀기타구매
2개
고추장양념구매
3큰술
참기름양념구매
1큰술
깨소금양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
국간장양념구매
1작은술
설탕양념구매
1/2작은술
식용유양념구매
약간

조리 순서

1

1. 시금치는 데쳐서 물기를 짜고 국간장, 참기름, 다진 마늘로 조물조물 무쳐주세요. 콩나물도 데쳐서 소금, 참기름으로 무쳐주세요. (팁: 각 나물마다 양념을 다르게 하면 더 다채로운 맛을 즐길 수 있어요.)

2

2. 당근과 표고버섯은 채 썰어 식용유에 살짝 볶아 소금으로 간해 주세요. 순두부는 면포에 싸서 물기를 살짝 제거한 뒤 숟가락으로 크게 떠서 준비해 주세요. (팁: 순두부의 물기를 너무 많이 짜지 말고, 부드러운 식감을 살릴 정도로만 짜주세요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 달걀 프라이를 반숙으로 만들어 주세요. 고추장, 참기름, 설탕, 깨소금을 섞어 양념 고추장을 만들어 주세요. (팁: 비빔밥에는 반숙 달걀 프라이가 최고예요. 노른자가 톡 터지면서 비빔밥의 풍미를 더해준답니다.)

4

4. 그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 준비한 시금치, 콩나물, 당근, 표고버섯, 순두부를 돌려 담아주세요. 마지막으로 달걀 프라이를 올리고 양념 고추장을 듬뿍 얹어내세요. (팁: 재료들을 색깔별로 예쁘게 담으면 더욱 먹음직스럽게 보여요.)

5

5. 모든 재료를 넣고 쓱쓱 비벼 맛있게 즐겨주세요. 기호에 따라 참기름이나 들기름을 추가해도 좋아요. (팁: 비빌 때 순두부를 으깨가며 비비면 더욱 부드러운 식감을 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
25g
단백질
15g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 30%탄수화물 53%

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