고소하고 부드러운 참치 샌드위치

양식브런치간식피크닉간단요리

요리 소개

간단하지만 영양 가득한 한 끼, 참치 샌드위치는 브런치나 간식으로 정말 좋아요. 고소한 참치와 신선한 채소, 부드러운 빵이 만나 입안 가득 행복을 선사할 거예요. 만들기 쉽고 맛도 좋아서 바쁜 아침이나 피크닉 도시락으로도 안성맞춤이랍니다. 원하는 재료를 듬뿍 넣어 나만의 스페셜 샌드위치를 만들어보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

양상추 대신 로메인 상추나 치커리를 사용해도 좋아요. 오이피클이 없다면 단무지를 잘게 다져 넣어도 새콤한 맛을 낼 수 있어요. 마요네즈 대신 그릭 요거트를 활용하면 좀 더 가볍고 상큼한 맛을 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

참치캔통조림구매
1캔 (150g)
식빵곡물구매
4장

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
3큰술
양파채소구매
1/4개
삶은 계란육류구매
1개
오이피클가공식품구매
2큰술
설탕양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
버터유지류구매
1큰술
양상추채소구매
2-3장

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 완전히 빼고, 양파와 오이피클, 삶은 계란은 잘게 다져주세요. (팁: 양파를 다진 후 찬물에 10분 정도 담가두면 매운맛이 줄어들어요.)

2

2. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 오이피클, 삶은 계란을 넣고 마요네즈, 설탕, 후추를 넣어 잘 섞어 참치 속을 만들어주세요. (팁: 참치 속은 너무 질척거리지 않게 마요네즈 양을 조절하는 것이 중요해요.)

3

3. 식빵은 마른 팬에 약불로 살짝 굽거나 토스터에 구워주세요. 한쪽 면에 버터를 얇게 발라 풍미를 더해도 좋아요. (팁: 식빵을 살짝 구우면 샌드위치가 눅눅해지는 것을 방지할 수 있어요.)

4

4. 구운 식빵 한 장 위에 양상추를 올리고, 그 위에 만든 참치 속을 듬뿍 올려주세요. (팁: 속 재료를 빵 가장자리까지 고루 펴 발라야 맛있어요.)

5

5. 다른 식빵 한 장을 덮고 먹기 좋게 반으로 잘라주면 참치 샌드위치 완성이에요. (팁: 예쁘게 자르려면 칼을 뜨겁게 달구면 깔끔하게 잘려요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
18g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 42%탄수화물 38%

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