향긋한 타볼레 샐러드

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요리 소개

신선한 파슬리가 듬뿍 들어간 레반트 지역의 대표적인 샐러드예요. 상큼한 레몬 드레싱과 토마토, 오이, 민트가 어우러져 한 입 베어 물면 입안 가득 향긋함이 퍼진답니다. 가볍고 건강한 한 끼 식사나 메인 요리의 곁들임으로 아주 훌륭해요. 특히 채소를 많이 먹고 싶을 때 강력 추천하는 요리예요!

25
2인분

대체 재료 안내

벌거 대신 쿠스쿠스나 퀴노아를 사용할 수 있고, 민트가 없다면 파슬리 양을 늘려도 좋아요. 토마토나 오이 대신 다른 제철 채소를 활용해도 좋습니다.

재료

주재료

파슬리 (신선한 것)채소구매
150g
불가리안 벌거 (또는 쿠스쿠스)곡물구매
70g

부재료 (양념/소스)

토마토채소구매
1개 (중간 크기)
오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
신선한 민트잎채소구매
10g
레몬즙양념구매
3큰술
엑스트라 버진 올리브 오일양념구매
4큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 불가리안 벌거는 뜨거운 물에 10분 정도 불리거나, 끓는 물에 5분 정도 삶아 부드럽게 만든 후 찬물에 헹궈 물기를 완전히 제거해주세요. 쿠스쿠스를 사용한다면 뜨거운 물에 불려주세요. (팁: 벌거가 너무 질척해지지 않도록 물기를 꼼꼼히 제거하는 것이 중요해요.)

2

2. 파슬리와 민트잎은 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤 아주 잘게 다져주세요. 토마토, 오이, 양파도 잘게 깍둑썰기 해주세요. (팁: 파슬리는 줄기 부분은 잘라내고 잎 부분만 사용해야 샐러드가 더 부드러워져요.)

3

3. 큰 볼에 불린 벌거, 다진 파슬리, 민트, 토마토, 오이, 양파를 모두 넣어주세요. (팁: 재료들을 고루 섞어야 맛이 균일해져요.)

4

4. 다른 작은 볼에 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 맛을 보면서 기호에 맞게 조절할 수 있어요. 새콤한 맛을 좋아하면 레몬즙을 더 넣어주세요.)

5

5. 만든 드레싱을 볼에 담긴 재료에 넣고 전체적으로 고루 섞어주세요. 샐러드를 냉장고에 15분 정도 두어 차갑게 식혀 먹으면 더욱 맛있답니다. (팁: 숙성 과정을 거치면 재료들의 맛이 더욱 잘 어우러져요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
10g
단백질
18g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 51%탄수화물 38%

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