담백한 단호박 닭가슴살찜

한식다이어트건강식찜요리

요리 소개

담백한 닭가슴살과 달콤한 단호박이 어우러진 단호박 닭가슴살찜은 다이어트와 건강식을 찾는 분들께 최고의 선택이에요. 찜기에 쪄내어 재료 본연의 맛과 영양을 그대로 살렸답니다. 부드러운 식감과 은은한 단맛이 조화를 이루어 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있어요. 건강한 한 끼를 원하신다면 꼭 만들어보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 목살이나 안심 부위를 사용해도 좋아요. 단호박 대신 고구마나 감자를 쪄도 맛있답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
500g
닭가슴살육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
5cm
간장양념구매
1큰술
다진 마늘채소구매
0.5큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름양념구매
0.5큰술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 한입 크기로 썰어주세요. 닭가슴살도 단호박과 비슷한 크기로 썰어줍니다. (팁: 단호박은 찜기에 찌기 좋게 너무 크지 않게 썰어주세요.)

2

2. 닭가슴살에 간장, 다진 마늘, 맛술, 후추를 넣고 조물조물 버무려 10분 정도 재워주세요. (팁: 닭가슴살을 미리 재워두면 잡내도 잡고 간이 잘 배어 더 맛있어져요.)

3

3. 찜기에 썰어둔 단호박과 양념한 닭가슴살을 올리고 20분 정도 푹 쪄주세요. 양파와 대파는 채 썰어 준비합니다. (팁: 닭가슴살과 단호박이 고루 익도록 중간에 한 번 뒤집어주는 것도 좋아요.)

4

4. 모든 재료가 부드럽게 익으면 불을 끄고 채 썬 양파와 대파, 참기름을 넣고 가볍게 버무려주면 완성이에요. (팁: 양파와 대파는 마지막에 넣어 살짝 익히는 정도로만 버무려야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

310 kcal
30g
단백질
5g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 39%지방 15%탄수화물 45%

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