따뜻하고 속 편한 두부 채소 전골

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요리 소개

두부 채소 전골은 신선한 채소와 담백한 두부가 어우러져 깔끔하고 시원한 맛을 자랑하는 영양 만점 요리예요. 끓이면 끓일수록 채소의 단맛과 구수한 된장 양념이 깊은 조화를 이루어 쌀쌀한 날씨에 따뜻한 위로가 되어준답니다. 육류 없이도 풍성한 맛을 느낄 수 있어 채식을 선호하시는 분들에게 특히 사랑받는 메뉴랍니다. 오늘 저녁, 몸과 마음을 따뜻하게 데워줄 두부 채소 전골로 건강한 한 끼를 즐겨보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 연두부를 사용하면 더욱 부드러운 식감을 즐길 수 있고, 표고버섯 대신 새송이버섯, 팽이버섯 등 다른 종류의 버섯을 활용해도 좋습니다. 냉장고에 있는 어떤 채소든 자유롭게 추가하여 나만의 전골을 만들어보세요! (예: 애호박, 무, 버섯류 등)

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
배추채소구매
1/8통 (약 200g)
청경채채소구매
2-3포기
표고버섯버섯구매
3-4개
느타리버섯버섯구매
100g
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1대
쑥갓채소구매
50g

부재료 (양념/소스)

다시마 육수육수구매
600ml
된장양념구매
1큰술
국간장양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
청양고추채소구매
1개

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2x3cm)로 썰어 키친타월로 물기를 제거합니다. 배추는 한 입 크기로 썰고, 청경채는 밑동을 자른 후 낱개로 분리합니다. 버섯류는 밑동을 제거하고 손으로 찢거나 얇게 썰어줍니다. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 전골이 끓을 때 물이 많이 생기지 않고 양념이 잘 배어들어요.)

2

2. 전골 냄비에 썰어둔 배추, 청경채, 양파, 버섯, 대파 등을 보기 좋게 돌려 담고 중앙에 두부를 가지런히 올려줍니다. (팁: 색깔이 고루 섞이도록 담으면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워요.)

3

3. 작은 볼에 된장, 국간장, 고춧가루, 다진 마늘을 넣고 다시마 육수 100ml를 넣어 잘 풀어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장을 미리 풀어두면 재료에 골고루 스며들어 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 전골 냄비 중앙에 만든 양념장을 넣고, 남은 다시마 육수 500ml를 재료들이 잠기도록 가장자리를 따라 조심스럽게 부어줍니다. (팁: 육수를 가장자리로 부어야 양념장이 흩어지지 않고 재료에 서서히 배어들어요.)

5

5. 중불에서 끓이다가 채소가 숨이 죽고 두부가 따뜻하게 익으면, 소금과 후추로 간을 맞춥니다. 마지막으로 쑥갓과 어슷 썰어둔 청양고추를 올리고 한소끔 더 끓여 완성합니다. (팁: 쑥갓은 너무 오래 끓이면 향이 강해지니 마지막에 넣어 살짝 익혀 드시는 게 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
20g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 43%탄수화물 40%

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