닭가슴살 채소 또띠아 스프링롤
퓨전다이어트간편식샐러드
요리 소개
신선한 채소와 담백한 닭가슴살이 어우러진 건강하고 상큼한 또띠아 스프링롤이에요. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어 다이어트 식단으로도 좋고, 가벼운 한 끼 식사나 간식으로도 완벽하답니다. 알록달록한 색감으로 눈으로도 즐거운 요리예요. 특별한 소스 없이도 재료 본연의 맛을 느낄 수 있어 더욱 매력적이죠!
20분
2인분
대체 재료 안내
닭가슴살 대신 새우나 크래미를 넣어도 맛있어요. 채소는 깻잎, 어린잎채소, 당근 등을 추가하여 다양하게 활용해 보세요. 땅콩 소스 대신 스위트 칠리 소스나 요거트 드레싱을 곁들여도 좋아요.
재료
조리 순서
1
1. 닭가슴살은 삶거나 구워서 준비한 후 잘게 찢어주세요.
2
2. 양상추, 오이, 파프리카, 적채는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 채 썰어 준비해 주세요.
3
3. 땅콩버터, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 깨를 잘 섞어 땅콩 소스를 만들어 주세요.
4
4. 또띠아는 마른 팬에 살짝 데워 부드럽게 만들어 주세요. 전자레인지에 10초 돌려도 좋아요.
5
5. 데운 또띠아 위에 양상추를 깔고, 닭가슴살과 채 썬 채소들을 보기 좋게 올려주세요.
6
6. 또띠아 양옆을 접어주고 아래에서부터 위로 단단하게 말아주세요. 반으로 자른 후 땅콩 소스와 함께 맛있게 즐기면 된답니다.
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영양 정보 (1인분)
280 kcal
20g
단백질
10g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 32%탄수화물 36%
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