간편하게 즐기는 참치마요 주먹밥
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요리 소개
고소한 참치마요가 듬뿍 들어간 참치마요 주먹밥은 언제 먹어도 꿀맛이에요. 밥에 참기름과 소금으로 간을 해 고소함을 더해주면 든든하고 맛있는 한 끼 식사가 된답니다. 만들기도 쉬워서 아이들 간식이나 간단한 피크닉 도시락으로도 최고예요. 가성비 좋고 영양까지 챙길 수 있는 만능 메뉴랍니다!
15분
2인분
대체 재료 안내
양파 대신 옥수수 콘이나 다진 피망 등을 넣어도 좋아요. 김가루 대신 조미김을 잘게 부숴 사용해도 좋답니다.
재료
조리 순서
1
1. 참치캔은 기름을 빼서 준비해요. 양파는 잘게 다져 찬물에 10분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 꼭 짜서 준비해 주세요.
2
2. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 마요네즈를 넣고 고루 섞어 참치마요 속을 만들어주세요.
3
3. 따뜻한 밥에 참기름, 소금, 통깨를 넣고 주걱으로 자르듯이 섞어 간을 맞춰주세요.
4
4. 밥을 적당량 덜어 손바닥에 펴고, 가운데에 참치마요 속을 넣어 동그랗거나 세모난 모양으로 주먹밥을 만들어주세요. 너무 세게 뭉치지 않도록 주의해요.
5
5. 만든 주먹밥에 김가루를 골고루 묻혀 마무리해요. 접시에 예쁘게 담아내면 된답니다.
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영양 정보 (1인분)
400 kcal
20g
단백질
20g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 45%탄수화물 40%
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